Ang diabetes mellitus ay isang paglabag sa natural na paggana ng katawan na sanhi ng kabiguan ng hormon, masamang gawi, stress at ilang mga sakit. Ang paggamot ng sakit ay madalas na mahaba ang buhay, kaya kailangang ganap na isaalang-alang ng mga diabetes ang kanilang pamumuhay.
Sa type 2 diabetes mellitus, bilang karagdagan sa gamot at diyeta, ang mga pagsasanay sa pisikal ay kinakailangang kasama sa kumplikadong therapy. Ang paglalaro ng sports na may diyabetis ay napakahalaga, sapagkat makakatulong ito upang maiwasan ang pagbuo ng mga komplikasyon at makabuluhang mapabuti ang kalusugan ng pasyente.
Ngunit ano ba talaga ang mga aktibidad sa palakasan para sa diyabetis? At anong mga uri ng mga naglo-load ang maaaring at hindi dapat matugunan sa kaso ng isang sakit?
Paano regular na ehersisyo ang mga epekto sa may diyabetis
Ang pisikal na edukasyon ay nagpapaandar ng lahat ng mga proseso ng metabolic na nagaganap sa katawan. Nag-aambag din ito sa pagkasira, pagsunog ng mga taba at binabawasan ang asukal sa dugo sa pamamagitan ng pagkontrol sa oksihenasyon at pagkonsumo nito. Bilang karagdagan, kung naglalaro ka ng sports na may diyabetis, kung gayon ang balanse at pang-mental na estado ay magiging balanse, at ang metabolismo ng protina ay isasaktibo din.
Kung pagsamahin mo ang diyabetis at isport, maaari mong pagandahin ang katawan, higpitan ang pigura, maging mas masigla, matipuno, positibo at mapupuksa ang hindi pagkakatulog. Kaya, ang bawat 40 minuto na ginugol sa pisikal na edukasyon ngayon ay magiging susi sa kanyang kalusugan bukas. Kasabay nito, ang taong kasangkot sa palakasan ay hindi natatakot sa pagkalungkot, labis na timbang at mga komplikasyon sa diyabetis.
Para sa mga may diyabetis na may isang form na umaasa sa insulin, ang sistematikong pisikal na aktibidad ay mahalaga din. Sa katunayan, sa isang nakaupo na pamumuhay, ang kurso ng sakit ay lumalala lamang, kaya ang pasyente ay humina, nahuhulog sa pagkalungkot, at ang antas ng kanyang asukal ay patuloy na nagbabago. Samakatuwid, ang mga endocrinologist, sa tanong kung posible na maglaro ng sports na may diyabetis, magbigay ng isang positibong sagot, ngunit ibinigay na ang pagpili ng pag-load ay indibidwal para sa bawat pasyente.
Sa iba pang mga bagay, ang mga taong kasangkot sa fitness, tennis, jogging o paglangoy sa katawan ay sumasailalim ng maraming positibong pagbabago:
- pagpapasigla ng buong katawan sa antas ng cellular;
- pag-iwas sa pagbuo ng iskemia ng cardiac, hypertension at iba pang mga mapanganib na sakit;
- pagsusunog ng labis na taba;
- nadagdagan ang pagganap at memorya;
- pag-activate ng sirkulasyon ng dugo, na nagpapabuti sa pangkalahatang kondisyon;
- kaluwagan ng sakit;
- kakulangan ng labis na pananabik sa labis na pagkain;
- pagtatago ng mga endorphin, pag-aangat at nag-aambag sa normalisasyon ng glycemia.
Tulad ng nabanggit sa itaas, ang mga naglo-load ng puso ay nagbabawas ng posibilidad ng isang masakit na puso, at nagiging madali ang kurso ng umiiral na mga sakit. Ngunit mahalaga na huwag kalimutan na ang pag-load ay dapat na katamtaman, at tama ang ehersisyo.
Bilang karagdagan, sa regular na sports, ang kondisyon ng mga kasukasuan ay nagpapabuti, na tumutulong upang maibsan ang hitsura ng mga problema na may kaugnayan sa edad at sakit, pati na rin ang pag-unlad at pag-unlad ng mga articular pathologies. Bilang karagdagan, ang mga pagsasanay sa physiotherapy ay ginagawang mas pustura ang pustura at pinapalakas ang buong sistema ng musculoskeletal.
Ang prinsipyo ng pag-impluwensya sa mga diabetes diabetes sa katawan ay na may katamtaman hanggang sa matinding ehersisyo, ang mga kalamnan ay nagsisimulang sumipsip ng glucose ng 15-20 beses kaysa sa kapag ang katawan ay nagpapahinga. Bukod dito, kahit na sa type 2 na diyabetis, na sinamahan ng labis na katabaan, kahit na hindi masyadong matulin na paglalakad (25 minuto) limang beses sa isang linggo ay maaaring makabuluhang taasan ang paglaban ng mga cell sa insulin.
Sa nagdaang 10 taon, maraming pag-aaral ang nagsusuri ng katayuan sa kalusugan ng mga taong namumuhay ng isang aktibong buhay. Ang mga resulta ay nagpakita na upang maiwasan ang pangalawang uri ng diyabetes, sapat na ang regular na pag-eehersisyo.
Ang mga pag-aaral ay isinagawa din sa dalawang pangkat ng mga tao na may mas mataas na panganib ng pagbuo ng diabetes. Kasabay nito, ang unang bahagi ng mga paksa ay hindi sanay na sanayin, at ang pangalawang 2.5 na oras bawat linggo ay mabilis na naglalakad.
Sa paglipas ng panahon, napalingon na ang sistematikong ehersisyo ay binabawasan ang posibilidad ng type 2 diabetes sa 58%. Kapansin-pansin na sa mga matatandang pasyente, ang epekto ay mas malaki kaysa sa mga batang pasyente.
Gayunpaman, ang dietotherapy ay may mahalagang papel sa pag-iwas sa sakit.
Pinapayagan at Ipinagbabawal na Diabetes Sports
Anong sports ang mabuti para sa talamak na hyperglycemia? Ang tanong na ito ay nababahala sa maraming mga diabetes, dahil ang labis na aktibidad ay maaaring makapinsala sa kanilang kalusugan.
Ang unang bagay na sasabihin ay ang lahat ng pisikal na aktibidad ay nahahati sa kapangyarihan at aerobic (cardio). Kasama sa unang pangkat ang pagsasanay na may mga dumbbells, push-up at squats. Ang pagsasanay sa cardio ay aerobics, skiing, fitness, swimming at pagbibisikleta.
Maraming mga doktor ang kumbinsido na ang pagpapatakbo ay ang pinakamahusay na isport para sa diabetes. Ngunit sa mga advanced na kaso, maaari itong mapalitan sa pamamagitan ng paglalakad, araw-araw na pagtaas ng tagal ng paglalakad ng 5 minuto.
Kaya, upang ang mga diyabetis at sports ay maging magkatugma na mga konsepto at ang kondisyon ng pasyente ay nagpapabuti, dapat mong bigyan ng kagustuhan ang mga ganitong uri ng aktibidad tulad ng:
- Mga Pananaw - payagan hindi lamang bumalik sa isang mahusay na pisikal na kondisyon, kundi pati na rin upang mapabuti ang plasticity, biyaya at kakayahang umangkop.
- Ang paglalakad ay nailalarawan sa pamamagitan ng pag-access at pagiging simple, samakatuwid ang ganitong uri ng pagkarga ay angkop para sa ganap na lahat. Upang makuha ang epekto bawat araw, kailangan mong maglakad ng halos 3 km.
- Ang paglangoy - bubuo ng lahat ng mga pangkat ng kalamnan, nagsusunog ng taba, binabalanse ang konsentrasyon ng glucose, ginagawang malakas at malusog ang katawan.
- Pagbibisikleta - kapaki-pakinabang para sa napakataba na mga diabetes, ngunit ipinagbabawal sa pagkakaroon ng prostatitis.
- Jogging - nag-aambag sa isang mabilis na pagbaba sa konsentrasyon ng glucose sa dugo at pagbaba ng timbang.
Ayon sa isang survey sa mga diabetes, 29.3% sa kanila ay hindi pumapasok para sa palakasan, 13.5 ginustong fitness, 10.1% ginustong pagbisikleta, 8.2% ginustong lakas sa pagsasanay. 7.7% ng mga pasyente ang pumili ng paglangoy, 4.8% pumili ng football, 2.4% lakad o table tennis, at 19.7% ng mga pasyente ay nakikibahagi sa iba pang uri ng pisikal na aktibidad.
Gayunpaman, hindi lahat ng mga uri ng palakasan ay magagamit sa mga diyabetis. Samakatuwid, mayroong isang kategorya ng ipinagbabawal na isport, kabilang ang matinding sports (skydiving, pag-akyat ng bundok, karera ng kalye) at pagsasanay na may mataas na trauma. Gayundin, para sa diyabetis, hindi inirerekumenda na gawin ang mga paputok na pull-up at push-up, gawin ang sprinting o pag-aangat ng timbang, at pindutin ang barbell na may maraming timbang.
Kung ang pasyente ay walang mga komplikasyon na may type 2 diabetes, at ang kurso ng sakit ay medyo banayad, pagkatapos ay maaari siyang tumagal ng 60-90 minuto. bawat araw. Kasabay nito, hindi lamang ang pag-eehersisyo therapy para sa diyabetis, ngunit kahit na ang matinding naglo-load.
Gayunpaman, kailangang malaman ng mga napakataba na pasyente na sa unang 40 minuto. ang pagsasanay sa kalamnan ay sumisipsip ng asukal mula sa dugo at pagkatapos lamang mangyari ang pagkasunog ng taba na ito.
Mga rekomendasyon para sa mga diabetes sa sports
Ito ay nagkakahalaga na tandaan na bago ang bawat pag-eehersisyo, dapat suriin ng mga diabetes ang konsentrasyon ng asukal sa dugo. Maaaring isagawa ang mga klase kung ang antas ng glucose ay mula 6 hanggang 14 mmol / L. Ngunit, kung ang mga tagapagpahiwatig ng glucose ay 5-5.5 mmol / l, pagkatapos bago ang mga pisikal na pagsasanay kailangan mong kumain ng isang produkto na naglalaman ng karbohidrat, kasama ang bilang ng mga yunit ng tinapay na hindi hihigit sa dalawa.
Ngunit kung ang konsentrasyon ng asukal ay mas mababa sa 5 mmol / l, pagkatapos ay maipapayo na laktawan ang pag-eehersisyo, dahil may mataas na peligro ng hypoglycemia. Bilang karagdagan, ang mga klase ay kontraindikado kapag ang acetone ay napansin sa ihi.
Upang maiwasan ang pagbuo ng hypoglycemia, ang dosis ng insulin at ang halaga ng mga karbohidrat na natupok bago ang pisikal na aktibidad ay dapat na linawin. Kung kinakailangan, ang dosis ng insulin ay maaaring mabawasan sa 20-30%, ngunit ang dami ng mga karbohidrat ay dapat iwanang hindi nagbabago. Ngunit maaari mong gawin ang kabaligtaran: bago simulan ang isang pag-eehersisyo, dapat mong kumain ng karbohidrat na pagkain nang higit sa 1-2 XE, at ang dosis ng gamot ay hindi kailangang mabago.
Ito ay pantay na mahalaga upang maayos na obserbahan ang rehimen ng pisikal na aktibidad. Samakatuwid, mas mahusay na simulan ang pagsasanay sa isang pag-init (5-10 minuto) at pagkatapos lamang na maaari kang magpatuloy sa pangunahing kumplikado. Sa pagtatapos ng aralin, ipinapayong mag-abot upang maiwasan ang nasugatan na mga ligament, kalamnan, ligtas at madaling tapusin ang pag-eehersisyo.
Ang bawat diyabetis ay dapat magdala ng 2-3 piraso ng asukal o ilang mga matatamis. Ang mga produktong ito ay makakatulong kung ang iyong ulo ay biglang nahilo at iba pang mga sintomas ng hypoglycemia. Pagkatapos ng pagsasanay, inirerekomenda na gumamit ng kefir, sariwang prutas o juice. Gayundin, sa panahon at pagkatapos ng pagsasanay, dapat kang uminom ng maraming tubig.
Bago ka maglaro ng sports, kailangan mong maingat na pumili ng mga damit at sapatos. Dahil maraming mga depekto sa balat ng mga diabetes na hindi nakapagpapagaling nang mahina at sa mahabang panahon, sulit na pumili ng mga sneaker upang hindi sila mag-ambag sa hitsura ng mga mais, scuff at iba pang mga pinsala.
Bago ang mga klase, palaging kinakailangan upang suriin ang mga paa. Kung may mga depekto sa kanila, kung gayon ang isang mas banayad na anyo ng pisikal na aktibidad ay dapat mapili kung saan ang mga paa ay hindi mai-load.
Tungkol sa mga matatanda na pasyente, na madalas na may mga problema sa mga vessel ng puso at dugo, ipinakita ang mga dosis ng dosis na maaaring makatulong na mapawi ang kurso ng mga umiiral na sakit at maiwasan ang paglitaw ng mga bagong sakit. Sa edad na 45 taong gulang, mas mahusay na pumunta sa paglalakad, paglangoy o pagbibisikleta, habang ang lahat ng mga naglo-load ay dapat na katamtaman.
Kabilang sa iba pang mga bagay, para sa isport at diabetes upang maging magkakaugnay na konsepto, ang iba pang mga patakaran ay dapat matutunan:
- Kailangan mong gawin ito nang may kasiyahan, sinasadya na papalapit sa bawat pag-eehersisyo;
- Mas mainam na bisitahin ang gym na matatagpuan sa tabi ng bahay;
- Sa simula, ang pag-load ay dapat palaging minimal, ang intensity nito ay dapat na nadagdagan nang paunti-unti, isinasaalang-alang ang pangkalahatang estado ng kalusugan at ang antas ng glycemia.
- Ang pang-pisikal na edukasyon ay dapat gawin tuwing 1-2 araw.
- Ang mga pagsasanay ay dapat gawin ayon sa mga rekomendasyon ng coach at doktor, nang hindi pinapagod ang katawan.
Dapat itong alalahanin na para sa isang malusog na tao, ang pinakamainam na tagal ng pisikal na aktibidad ay isa at kalahating oras. Sa isang banayad na anyo ng diabetes, ang oras ng klase ay nabawasan sa 30 minuto, daluyan - 40 minuto, at malubhang - 25 minuto.
Sa panahon ng pisikal na aktibidad inirerekumenda na kontrolin ang rate ng iyong puso, dahil ang pagsukat sa halagang ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang malaman kung ang isang partikular na pagkarga ay angkop para sa isang tao. Ang maximum na pinapayagan na bilang ng mga beats bawat minuto para sa mga kabataan ay 220, pagkatapos ng 30 taon - 190, mula 60 taon - 160.
Kaya, ang pisikal na aktibidad sa diyabetis ay isang mahalagang sangkap ng kumplikadong therapy. Gayunpaman, mahalaga na mapili ang isport at intensity ng pag-load, kung hindi man ang pasyente ay makaramdam ng mas masahol pa.
Sa isang video sa artikulong ito, pinag-uusapan ng isang fitness trainer ang tungkol sa sports sa diabetes.
