Ang isang hanay ng mga ehersisyo sa bahay na may mga light dumbbells ay idinisenyo para sa mga pasyente na may diyabetis na napakahirap na pisikal na hugis. Maaari mo ring isagawa ang mga pagsasanay na ito kung nakagawa ka ng pagkasira ng diabetes sa diyabetis (nephropathy) o mga mata (retinopathy). Ang mga dumbbells ay dapat lumikha ng isang pag-load, ngunit maging magaan na ang presyon ng dugo ay hindi tumaas. Kailangan mong pumili ng mga dumbbells ng naturang timbang na maaari mong gawin sa bawat ehersisyo ng 10 beses sa 3 set, na may kaunting pahinga para sa pahinga.
Ano ang mga pakinabang ng mga pagsasanay na inilarawan sa artikulong ito:
- sinanay nila ang mga kasukasuan, pinapabuti ang kanilang kadaliang kumilos;
- maiwasan ang pagkabulok na may kaugnayan sa edad ng mga kasukasuan, protektahan laban sa sakit sa buto;
- bawasan ang saklaw ng pagkahulog at bali sa mga matatanda.
Ang bawat ehersisyo ay dapat na gumanap nang dahan-dahan, maayos, na nakatuon sa iyong nararamdaman.
Ehersisyo bilang 1 - biceps flexion.
Paano ito gawin:
- Tumayo nang diretso gamit ang mga dumbbells sa nakakababang mga kamay, ang mga palad ay lumipat pasulong.
- Itaas ang mga dumbbells, ganap na baluktot ang bisig.
- Dahan-dahang ibababa ang mga dumbbells sa kanilang orihinal na posisyon.
Ehersisyo bilang 2 - para sa mga kalamnan ng balikat.
Ang pamamaraan ng pagpapatupad nito ay ang mga sumusunod:
- Tumayo nang diretso, kumuha ng mga dumbbells sa iyong mga kamay, itaas ang iyong mga kamay, baluktot ang mga ito sa iyong mga siko at ikakalat ang mga palad ng iyong mga kamay sa bawat isa.
- Itaas ang mga dumbbells sa iyong ulo (ang mga palad ng braso ay pinalawak pa).
- Ibaba ang mga dumbbells sa kanilang orihinal na posisyon.
Ehersisyo bilang 3 - magkahiwalay ang mga kamay.
Ang pagkakasunud-sunod ng ehersisyo ay ang mga sumusunod:.
- Tumayo nang tuwid, na may hawak na mga dumbbells sa iyong mga kamay na pubescent, ang mga palad ng mga kamay ay nakabukas patungo sa bawat isa.
- Itataas ang dumbbells sa pamamagitan ng mga gilid pataas (palad na nakaharap sa sahig) sa itaas ng iyong ulo.
- Ibaba ang mga dumbbells sa pamamagitan ng mga gilid pababa.
Ehersisyo bilang 4 - draft sa slope.
Ang ehersisyo ay ang mga sumusunod:
- Dumiretso. Humiga pasulong at kunin ang mga dumbbells na nakahiga sa harap mo sa sahig. Kasabay nito, huwag baluktot ang iyong mga tuhod, itago ang iyong likod na kahanay sa sahig.
- Itaas ang iyong mga dumbbells sa antas ng dibdib.
- Ibaba ang mga dumbbells pabalik sa sahig.
Ehersisyo bilang 5 - slope na may timbang.
Mga panuntunan para sa pagpapatupad ng mga slope na may weighting :.
- Tumayo nang diretso at kunin ang dumbbell sa pamamagitan ng mga dulo. Itaas ang iyong mga bisig sa itaas ng iyong ulo nang hindi baluktot ang mga ito.
- Ibaba ang dumbbell pasulong, pagtagilid ng iyong likod na kahanay sa sahig.
- Bumalik sa panimulang posisyon.
Ehersisyo numero 6 - ang pagtaas ng mga bisig sa gilid sa isang madaling kadali.
Gawin ang ehersisyo na ito tulad ng sumusunod:
- Humiga sa iyong likod, kumuha ng mga dumbbells sa iyong mga kamay. Ikalat ang iyong mga braso sa mga gilid.
- Itaas ang parehong mga dumbbells nang magkasama, pagkonekta sa mga ito sa iyong ulo.
- Ibaba ang iyong mga kamay sa pamamagitan ng mga gilid.
Ehersisyo numero 7 - bench press mula sa likuran ng ulo habang nakahiga.
Ang ehersisyo ay ang mga sumusunod:
- Nakahiga sa sahig, kumuha ng isang dumbbell na may dalawang kamay na nakataas sa itaas ng iyong ulo.
- Nang walang baluktot ang iyong mga armas, ibababa ang dumbbell sa likod ng iyong ulo.
- Bumalik sa panimulang posisyon.
Ang hanay ng mga pagsasanay na may light dumbbells, na ipinakita sa artikulo, ay madalas na ginagamit ng mga Amerikano na nakatira sa mga nars sa pag-aalaga. Ito ay perpektong nagpapanumbalik ng lakas sa mga kalamnan, na tila ganap na bumagsak. Salamat sa ito, ang kagalingan ng mga matatandang tao ay fantastically na nagpapabuti. Noong 1990s, natuklasan ng isang doktor na nagngangalang Alan Rubin na ang mga pagsasanay na ito ay angkop para sa mga pasyente na may type 1 at type 2 diabetes.
Ang mga pagsasanay na may light dumbbells ay maaaring maisagawa kahit na para sa mga taong may diabetes na nagkakaroon ng diabetes na nephropathy (sakit sa bato) o retinopathy (mga problema sa mata), at ito ay nagpapataw ng mga makabuluhang paghihigpit sa pisikal na edukasyon. Kung isinasagawa mo nang dahan-dahan, dahan-dahan at maayos, kung gayon hindi sila magiging sanhi ng anumang pinsala sa alinman sa iyong mga bato, o sa iyong paningin, o kahit na mas mababa sa iyong mga binti. Kakailanganin mo lamang ng 5-10 minuto sa isang araw upang makumpleto ang lahat ng 7 na pagsasanay, bawat isa sa kanila ng 3 beses para sa 10 diskarte. Pagkatapos ng 10 araw na pagsasanay, tiyaking mahusay ang mga benepisyo.
