Nais mo bang mawalan ng timbang, ngunit mahalin ang tinapay o hindi maaaring gawin nang wala ang iyong paboritong bun para sa agahan? Kung gayon ang tinapay na protina na low-carb ay ang tamang alternatibo para sa iyo.
Hanggang sa kamakailan lamang, ang tinapay na protina o roll ay isang lihim para sa mga bumibisita sa fitness room at nais na mapabuti ang kanilang hugis.
Pagkatapos ang tinapay na protina ay nagsimulang lumitaw sa maraming mababang diyeta ng karbohidrat, at kahit na ang industriya ng pagkain ay nagsagawa ng paggawa nito.
Gumawa kami ng isang pagpipilian ng aming pinakamahusay na mga recipe para sa tinapay at roll ng protina at matutuwa kami kung kukuha ka ng alinman sa mga ito sa iyong tala.
Maghurno ng tinapay sa iyong sarili o bumili? - Ano ang hahanapin
Bilang isang patakaran, ang buhay mismo ay nagiging pinakamalaking hadlang sa pagbaba ng timbang. Kami mismo ay kailangang pinahirapan ito. Hindi kami palaging may pinakamataas na motibasyon. Ngunit ang trabaho, pamilya at mga kaibigan ay maaaring ihinto ang lahat ng mga pagtatangka sa usbong.
Dahil sa kakulangan ng oras, marami ang nagnanais na mag-resort sa mga tapos na mga produkto at bumili ng tinapay sa isang panaderya. Sabihin mo pa, bumili din kami ng low-carb bread sa bakery. Ngunit ngayon ganap na naming tinalikuran ang pagpipiliang ito at ginusto naming gumastos ng kaunting oras sa pagluluto nito. Mayroong maraming mga kadahilanan para dito:
- Maraming mga uri ng tinapay na protina ang naglalaman ng mga additives, tulad ng mga enhancer ng lasa;
- Ang presyo bawat kilo ay karaniwang medyo mataas;
- Ang mataas na tinapay na protina sa isang panaderya ay bihirang malasa;
- Kadalasan, ang biniling tinapay na protina ay naglalaman ng higit na karbohidrat kaysa sa luto lamang;
- Maraming mga gumagawa ng tinapay ang nanloko sa mga customer.
Napagtanto namin na ang presyur ng oras ay hindi umiiral, mayroong isang maling paglalaan at pagpaplano ng oras, pati na rin ang wastong pag-prioritize ng aming sarili. Mayroong maliit na mga kumakain ng oras na hindi natin napansin sa aming mabilis na pang-araw-araw na buhay. Maaari silang maging Internet, isang smartphone o isang computer.
Maraming mga tao ang gumugol ng maraming oras araw-araw sa Facebook, sa WhatsApp o naglalaro ng mga laro. Tiyak na nauunawaan namin kung ano ang nasa peligro at mayroon ka ding mga kumakain sa oras na iyon. Subukang alisin ang mga ito at maglaan ng oras upang maghurno ng tinapay na low-carb, pumunta sa pag-eehersisyo, o kumakain nang kumalma.
Hindi ito gumana, hindi ito makakatulong ... Huwag magsinungaling sa iyong sarili, ito ay isang bagay lamang sa kagustuhan! Ngayon ay lumipat tayo sa pangunahing paksa ng artikulong ito - ang mga resipe na mababa ang carb para sa tinapay at mga rolyo.
Crispy tinapay
Ang tinapay na may mababang calorie na ito ay inilaan para sa mga ayaw kumain ng mga produktong hayop. Kasabay nito, hindi ito naglalaman ng gluten at angkop para sa mga may sensitivity sa sangkap na ito. Ang bigat ng tapos na roll ay mga 1100 gramo.
Recipe: Crispy Tinapay
Chia at Sunflower Buns
Ang mga buto ng Chia ay isang kamangha-manghang sangkap na angkop para sa malusog, mababang-baking na baking. Inirerekumenda namin ang mga buns na ito para sa agahan. Ang mga ito ay napaka-tanyag sa mga sumusunod sa isang diyeta na may mababang calorie. Siguraduhing subukan ito!
Recipe: Chia at Sunflower Buns
Crispbread
Ang mga crispbread ay hindi madalas na matatagpuan sa hapunan ng hapunan ng isang ordinaryong pamilya, ngunit ang mga ito ay mahusay bilang isang pampagana. Ang mga rolyo ng tinapay ay inihanda nang napakabilis, at salamat sa flaxseed, malusog din sila. I-chop lang ang mga buto ng flax sa isang gilingan ng kape, ihalo sa mga natitirang sangkap at maghurno sa microwave ng 5 minuto.
Recipe: Crispbread
Plain ng tinapay na protina
Para sa pagmamasa ng kuwarta ng tinapay na protina na ito, kailangan mo lamang ng 10 minuto, na maaari mong laruin ang iyong pang-araw-araw na buhay.
Maghurno sa oven para sa isa pang 45 minuto, at masisiyahan ka sa masarap na tinapay, na naglalaman lamang ng 4.4 g ng mga karbohidrat at 21.5 g ng protina. Siya ay naging isang tunay na hit sa aming mga recipe!
Recipe: Simpleng Tinapay na Protein
Buong Hazelnut Protein Tinapay
Ang pagdaragdag ng buong mani ay ginagawang masarap ang masa at nagdaragdag ng iba't-ibang sa diyeta, at ang mataas na nilalaman ng protina ay nakakatulong upang manatili sa hugis
Ang tinapay na hazelnut na ito ay mayaman sa protina at mababa sa karbohidrat. Ang kuwarta ay niniting ng 10 minuto at luto sa oven sa loob ng 45 minuto. Ang natapos na produkto ay naglalaman lamang ng 4.7 g ng mga karbohidrat bawat 100 g ng tinapay at 16.8 g ng protina.
Recipe: Buong Hazelnut Protein Bread
Protein Cupcake na may mga Pumpkin Seeds
Tunay na kasiya-siya, angkop para sa parehong maalat, maanghang at matamis na pinggan. Ang isang mahusay na pagpipilian bilang isang stand-alone na ulam para sa agahan o hapunan
Ang mga buto ng kalabasa ay umaangkop sa perpektong lasa ng masa. Ang isang cupcake ay naglalaman ng isang malaking halaga ng protina at mababang karbohidrat, lumiliko ito na napaka makatas. Inihurno sa loob lamang ng 40 minuto. Bilang bahagi ng 21.2 g ng protina at 5.9 g ng mga karbohidrat bawat 100 g ng tapos na tinapay.
Recipe: Protein Cupcake na may mga Pumpkin na Binhi
Cupcake na may mga buto ng mirasol
Ilang karbohidrat at masarap!
Bilang karagdagan sa mga buto ng kalabasa, ang mga buto ng mirasol ay popular bilang isang pagpuno para sa masa. Ang cake ay inihurnong sa 40 minuto at naglalaman lamang ng 4.1 g ng mga karbohidrat bawat 100 g at 16.5 g ng protina.
Recipe: Sunflower Seed Cupcake
Tinapay na may mga mani at usbong na trigo
Ang tinapay na protina na may mga hazelnuts at walnut ay masarap! Para sa mga connoisseurs na gusto ang lasa ng sariwang lebadura sa kuwarta. Ang tinapay na protina ay naglalaman ng 5.7 g ng mga karbohidrat at 12.3 g ng protina bawat 100 g.
Recipe: Tinapay na may Nuts at Sprouted Wheat
Sugar Free Banana Cupcake
Mataas na protina
Ang isang maliit na cupcake ay naglalaman ng 24.8 g ng protina at 9.9 g ng mga karbohidrat bawat 100 g. At ang nilalaman ng protina ay maaaring dagdagan kahit na: palitan ang saging na may banana protein powder, at nakakakuha ka ng isang tunay na bomba ng protina.
Recipe: Banana Muffin na Libreng Asukal
Ang mga cinnamon roll
Perpekto sa curd cheese
Ang mga cinnamon roll ay ang ganap na kampeon ng panlasa, na magpapasara sa iyong apartment sa isang tunay na mabangong paraiso. Kung gusto mo ng isang espesyal na para sa agahan, siguraduhing subukan ang pastry na ito. Sigurado kami na gusto mo ito.
Recipe: cinnamon Buns
Cottage keso mini buns
Ang sariwang keso, jam ng prutas o pulot ay angkop para sa kanila.
Ang mga maliliit na tinapay na protina ay naglalaman ng maraming protina. Dahil sa cottage cheese, mayroon silang isang banayad na lasa na napupunta nang maayos sa iba't ibang pagkalat. Ito ay magiging masarap na agahan!
Recipe: Mini Buns na may Cottage Cheese
Flax Tinapay na Binhi
Walang bayad si Gluten
Ang aming variant ng flaxseed ay hindi lamang mababa sa calories at protina, ngunit libre din ang gluten. Ang flax na tinapay ay naglalaman ng 6 g ng mga karbohidrat at 16 g ng protina bawat 100 g.
Recipe: Tinapay na Flaxseed
Chia Tinapay
Super Pagkain - Chia Seeds
Para sa pagluluto ng hurno, kailangan mo lamang ng ilang sangkap, maraming protina ito at isang ganap na mababang komposisyon na may karot. Kung gumagamit ka ng isang angkop na baking powder, ang tinapay ay maaaring maging libre ng gluten. Naglalaman ito ng 5 g ng mga karbohidrat at 16.6 g ng protina bawat 100 g.
Recipe: Chia Tinapay
Sandwich Muffin
Ang mga buns ay mabilis na inihurnong at ginawang masarap.
Siguro ang isang bagay ay mas mahusay kaysa sa sariwang inihurnong mabangong buns para sa agahan? At kung naglalaman din sila ng maraming protina? Bilang bahagi ng buong 27.4 g ng protina bawat 100 g at lamang 4.1 g ng mga karbohidrat. Ang mga ito ay angkop para sa anumang pagpuno.
Recipe: Sandwich Muffin
Chocolate at Vanilla Buns
Perpektong dessert na low-calorie
Ang mga sariwang lutong chocolate-vanilla roll ay may isang kahanga-hangang aroma at masarap kaysa sa anumang mga cake. Naglalaman lamang ito ng 5.2 g ng mga karbohidrat bawat 100 gramo at 18.6 g ng protina.
Keso at Bawang Tinapay
Sariwa mula sa oven
Ang pagpipiliang ito ay katulad ng cannabis rustic bread. Ito ay napupunta nang maayos sa barbecue o bilang isang adjunct sa masarap na fond. Salamat sa abong abaka, ang lasa ay pinahusay at isang malaking halaga ng protina ay idinagdag. Talagang masarap na tinapay na low-carb.
Mabilis na Tinapay na may Mga Bunga ng Sunflower
Napakabilis na pagluluto ng microwave
Ang mga low-carb, high-protein bread roll ay mainam kapag nagmamadali ka sa umaga. Ang mga ito ay inihurnong sa loob lamang ng 5 minuto sa microwave. Ang komposisyon bawat 100 g ng tapos na mga account ng produkto para sa 9.8 g ng mga karbohidrat at 15.8 g ng protina.
Recipe: Mabilis na Tinapay na may Mga Sikat ng Sunflower
Bakit mas mahusay na maghurno ang iyong sarili
Alam mo kung anong sangkap ang inilagay mo sa kuwarta
Walang mga enhancer ng lasa o sobrang mga additives
Walang pagdaya, ang iyong tinapay na protina ay talagang tinapay na protina
Ang homemade bread ay mas masarap
Pinagmulan: //lowcarbkompendium.com/eiweissbrot-rezepte-low-carb-brot-rezepte-7332/
