Gusto mo ba ng Matamis? Kung mayroon kang type 2 diabetes, kailangan mong kontrolin ang iyong sarili. Ngunit kung minsan ang pagnanasa ay napakalakas, at ang paghihiwalay sa karaniwang talahanayan ay napakasakit. Marahil ang labis na pananabik para sa mga karbohidrat ay likas sa ating katawan sa likas na katangian - dahil lamang ang mga karbohidrat ay ang pangunahing pangunahing pinagkukunan ng enerhiya.
Ngunit sa mga taong may diyabetis, ang lahat ng mga karbohidrat ay dapat na mahigpit na isinasaalang-alang, dahil nakakaapekto sa antas ng glucose sa dugo. Kaya, kailangan mong malaman kung paano pamahalaan ito. American medical portal VeryWell, sa pakikipagtulungan sa mga eksperto sa diyabetis, gumawa ng isang bilang ng mga rekomendasyon sa kung paano kontrolin ang iyong mga cravings para sa mga sweets at karbohidrat, at sa parehong oras ay hindi magpakasawa sa maliit na kasiyahan.
1) Maghanda
Kung sa palagay mo ang mga karbohidrat, subukang sumulat ng mga sweets sa iyong menu batay sa mga kalkulasyon na ito. Halimbawa, magpalit ng isang high-carb na pagkain o dalawang low-carb na pagkain para sa isang matamis na pagtrato at tiyaking nasa loob ka ng iyong target na hanay ng mga karbohidrat. Maaari mong gamitin ang isa sa mga application para sa mga smartphone para sa ito - maginhawa sila ngayon, mabilis at isama ang napakalawak na mga database ng produkto.
2) Mga serbisyo sa control
Kung nais mong kumain ng kendi, kumuha ng pinakamaliit. Subukan upang maiwasan ang mga sweets na ginawa mula sa purong asukal tulad ng kendi (pinataas nila ang asukal nang husto), at sa halip pumili ng isang bagay na may mga mani o madilim na tsokolate. Huwag kalimutang isaalang-alang kung ano ang kinakain kapag nagbibilang ng mga karbohidrat. Ang mga sweets, kahit na maliit, ay naglalaman ng maraming mga karbohidrat.
3) Tiyaking hindi ka napapagod
Minsan nakakapagod tayo sa gutom. Kung oras ng gabing iyon at kamakailan ay nagdaang kainan, malamang na hindi ka gutom, lalo na pagod. Tumanggi sa tukso na kumain ng isang bagay na matamis sa sandaling ito. Pag-iwas sa mga meryenda sa gabi, mas epektibo mong kontrolin hindi lamang ang iyong asukal, kundi pati na rin ang iyong timbang.
4) Tiyaking hindi ka nagugutom
Ang pagnanasa ng mga sweets at bads ay makakatulong upang makontrol ang balanseng pagkain. Subukang kumain sa isang regular na iskedyul at hindi laktawan ang mga pagkain. Siguraduhin na simulan ang araw na may agahan at isama ang kumplikado, mayaman na mayaman na mayaman sa hibla. Ang ganitong uri ng pagkain, tulad ng buong butil, legumes at kamote, ay makakatulong sa iyong pakiramdam na buo at kuntento.
5) Tiyaking wala kang mababang asukal
Ang paglaktaw at pagiging huli sa mga pagkain, pati na rin ang ilang mga gamot, ay maaaring maging sanhi ng pagbagsak ng asukal sa dugo. Kung nahanap mo ang iyong sarili sa isang katulad na sitwasyon, nagkakahalaga ng pagsukat ng iyong kasalukuyang asukal. Kung ang metro ay nagpapakita ng mas mababa sa 3.9 mmol / L, kumain ng mga 15 g ng mabilis na paghuhugas ng mga karbohidrat, halimbawa: 120 ML ng orange juice, 5 candies, 4 glucose tablet. Suriin muli ang asukal pagkatapos ng 15 minuto. Kung hindi nito naabot ang iyong mga halaga ng target, dapat mong kumain muli tungkol sa 15 g ng mga karbohidrat na mabilis na pagtunaw. Pagkatapos nito, maaaring mayroon kang isang kagat upang kumain o kumain ng mabuti upang ang iyong asukal ay hindi na muling bumagsak.
Kapag mayroon kang hypoglycemia, nakaramdam ka ng pagod at gutom. Ang kondisyong ito ay maaaring mapanganib kung walang nagawa. Kung ang asukal ay madalas na bumababa, kumunsulta sa iyong tagabigay ng pangangalagang pangkalusugan; maaaring kailangan mong palitan ang gamot.
6) Gawing espesyal ang sandaling ito
"Magnanakaw" isa o dalawang kutsara ng dessert mula sa plato ng kaibigan. Pinapagana ka ng gamut sa iyo na espesyal at sa parehong oras ay nagbibigay-daan sa iyo upang makontrol ang bahagi. Sa pamamagitan ng paraan, sa ganitong paraan hindi ka matukso na kumain ng buong bahagi.
7) Ang "Sugar-free" ay hindi nangangahulugang "walang karbohidrat"
Siyempre, maaari mong subukan ang mga Matamis nang walang asukal, ngunit tandaan na mayroon din silang mga kalamangan at kahinaan. Samakatuwid, maingat na basahin ang komposisyon at makita kung gaano karaming mga karbohidrat ang nasa kanila.
8) Kumain ng malay
Kung kumain ka ng isang bagay na talagang gusto mo, ibigay ang iyong sarili sa buong proseso. Ilagay ang gamutin sa isang magandang plato o sarsa, itakda ito sa mesa, umupo sa tabi nito, humanga rito, at pagkatapos ay magpatuloy nang walang pagmamadali. Huwag kumain habang tumatakbo, sa harap ng TV o computer, malupit. Kaya magagawa mong bawasan ang laki ng bahagi at hindi kumain ng labis, at makakuha ng higit na kasiyahan.
9) Pumili ng malusog na "goodies"
Mayroong napaka-masarap at ganap na hindi cloying, ngunit ang mga matatamis na bagay lamang. Ang pagnanasa ng mga matatamis ay maaaring nasiyahan, halimbawa, sa tulong ng prutas. Maghanap ng isang bagay na hindi naka-tweet na nababagay sa iyo, at kumain ng partikular na produktong ito sa "mahirap" na sitwasyon.
