Ang isang babaeng puso ay mas madaling kapitan ng sakit dahil sa mataas na asukal sa dugo kaysa sa isang puso ng lalaki. Bukod dito, ang diyabetis ay hindi isang kinakailangan para sa pagpasok sa isang grupo ng peligro. Ano ang gagawin upang patatagin ang mga antas ng glucose, sabi ng doktor.
Si Alicia Vitti, may-akda ng pinakamahusay na libro na "In Harmony with Hormones," ay nagtuturo sa mga kababaihan na tama na bigyang-kahulugan ang mga signal ng katawan at ituring ang mga ito sa paraang makamit ang isang natural na estado ng balanse ng hormonal at kalusugan. Ang Vitti - isang doktor, isang consultant sa kalusugan - nagmumungkahi sa pagsisimula sa pinakamahalagang bagay, na madaling nabalisa at humahantong sa mga problema sa hormonal - na may mga antas ng asukal sa dugo.
Iminumungkahi namin na pamilyar ka sa iyong librong mula sa kanyang libro, na hindi lamang naglalarawan ng mga prinsipyo ng endocrine system, ngunit nagbibigay din ng mga katotohanan na makukumbinsi sa iyo na, mula sa isang biological point of view, ang lakas ng loob ay hindi umiiral. Makakakuha ka rin ng mga tukoy na tip upang makatulong na patatagin ang antas ng iyong asukal. Bago ka magsimulang magbasa, alalahanin na ang impormasyon na nahanap mo sa ibaba ay hindi maaaring palitan ang konsultasyon ng doktor.
Upang makontrol ang asukal sa dugo (sa aking kahulugan) ay nangangahulugang patuloy na subaybayan at sapat na tumugon sa antas ng glucose sa katawan, na kumukuha ng mga kinakailangang hakbang upang mapanatili ang katatagan. Nangangahulugan ito ng maingat na pagpili kung ano ang inilalagay mo sa iyong bibig mula sa sandaling magising ka hanggang sa sandaling pinapatay mo ang iyong iPad bago matulog. Nangangahulugan din ito na alam mo kung ano ang gagawin upang maibalik ang balanse kung lumihis ka mula sa perpektong kurso. Sa aking kaso, halimbawa, kung pinahihintulutan ko ang aking sarili ng kaunting dagdag na kayumanggi na bigas, mga kamote o pasta, inilalagay ko ang aking mga sneaker at naglalakad sa paligid ng kapitbahayan. Bakit? Ang glu-kambing ay enerhiya. Kung sa halip ay napunta ako sa divan, iniwan ang glucose na natanggap ko na hindi ginagamit, ang aking katawan ay magmadali na gumawa ng mas maraming insulin upang itulak ang glucose na ito sa pamamagitan ng mga cell at papunta sa atay. Ngunit kung gagawin ko ang aking katawan sa trabaho, ang isang malaking bahagi ng glucose mula sa pagkain na kinakain lamang ay gagamitin bilang isang mapagkukunan ng nutrisyon ng aking mga kalamnan, sa halip na mag-hang sa paghihintay para sa redirection. Ang ehersisyo ay isang natural na paraan upang bawasan ang iyong antas ng glucose, kaya hindi ito tumaas at mahulog nang matalim pagkatapos kumain ng mga pagkaing mayaman na may karbohidrat.
Para sa mga taong isinasaalang-alang nang mahigpit na binabawasan ang dami ng mga karbohidrat o tinanggal ang lahat ng mga ito, sinasabi ko: hindi. Ang Glucose ang pangunahing mapagkukunan ng gasolina para sa iyong utak. Kung wala ito, mararamdaman mo ang nakakapagod at nakakaya, bilang karagdagan, ang kakulangan nito ay maaaring makaapekto sa iyong kakayahang mag-concentrate at maalala ang mga bagong impormasyon. Mahalagang ubusin ang tamang karbohidrat sa tamang dami upang balansehin ang iyong asukal sa dugo at pakainin ang iyong utak.
Maaari kang makamit ang isang matatag na antas ng asukal sa dugo kung sinasadya at masigasig mong pumili ng pagkain sa bawat oras, araw-araw. Ngunit kung ngumunguya ka ng isang vegetarian sandwich habang nakaupo sa isang jam ng trapiko, o laktawan ang tanghalian dahil kailangan mong tapusin ang ulat, o gumamit ng mga artipisyal na sweetener na may pagkain at inumin, kung gayon ang antas ng asukal ay mawawala sa kontrol. at ang mga kahihinatnan nito ay madarama mo ang nalalabi. At kahit na mas masahol pa, ang epekto ng ripple ay hindi nagtatapos doon. Dahil ang iyong buong endocrine system ay nakasalalay sa iyong antas ng glucose sa isang tuwid na linya, isang malaking paglihis ang ituturing na stress. Ito naman, ay magpapa-aktibo sa mga glandula ng adrenal, pagpilit sa kanila na magpahitit sa katawan ng isang sabong ng adrenaline at cortisol, at pagkatapos ay ang kaskad ng kaguluhan sa mga hormone ay tumatagal lamang. At ito ay isang snapshot ng kung ano ang nangyayari sa likod ng mga eksena pagkatapos ng isang walang pag-iisip na pagkain.
Maglakad sa lubid na hypoglycemic
Ang hypoglycemia ay nakakapinsala lamang sa katawan tulad ng katapat nito, hyperglycemia, na matatagpuan sa kabilang dulo ng spectrum.
Karaniwang lumilitaw ang hypoglycemia para sa dalawang kadahilanan. Una, maaari itong mangyari kung sumunod ka sa isang mahigpit na diyeta at isaalang-alang ang isang tasa ng kape at isang bar ng tsokolate bilang isang kumpletong pagkain. Kung ang iyong katawan ay hindi tumatanggap ng sapat na pagkain, kasama na ang mga mahahalagang karbohidrat, ang iyong asukal sa dugo ay bababa nang sunud-sunod.
Ang pangalawang paraan na makakapunta ka sa hypoglycemia ay medyo nakalilito. Nagsisimula ito sa isang labis na karbohidrat. Gayunpaman, hindi mo kailangang linisin ang isang malaking plato ng fettuccine upang maiuri ang mga karbohidrat. Ang anumang bagay na higit pa sa isang katamtamang bahagi ng kalahati ng isang tasa ng pasta, bigas o patatas na patatas ay lubos na madaragdagan ang iyong antas ng asukal sa dugo (tingnan sa isang pagsukat na tasa, magugulat ka kung gaano ito kalaki - kalahating tasa). Bilang tugon, upang bawasan ang iyong asukal sa dugo, ang iyong pancreas ay naglabas ng isang stream ng insulin na naghahatid ng asukal sa anyo ng glucose sa iyong pangwakas na mga cell ng consumer. Gayunpaman, ang pancreas ay madalas na overestimates ang laki ng problema at gumagawa ng labis na insulin. Sa kasong ito, sa halip na mag-level up, ang antas ng asukal sa dugo ay bumaba nang labis, kahit na sa katunayan na pinapuno mo lamang ng maayos. Sa puntong ito, nakakaramdam ka ng pagkadismaya, pinangungulila ang iyong sarili dahil sa kawalan ng lakas at pag-crawl sa iyong pitaka para sa tsokolate o cookies, kahit na kumain ka ng isang burrito mas mababa sa isang oras na ang nakakaraan.
Ngunit sasabihin ko sa iyo ang isang maliit na lihim: mula sa isang biological point of view, ang isang bagay na tulad ng kalooban ay hindi umiiral. Hindi ito tungkol sa kung gaano kalakas ang mayroon ka. Walang paraan upang mapanalunan ang labanan na may asukal sa dugo kung na-roll down mo na ang isang burol ng hypoglycemic. Ang iyong mga hormone ay mananalo sa bawat oras. Kapag nasa isang estado ka ng hypoglycemia, ang iyong utak, na hindi tumatanggap ng glucose na kailangan nito, ay naniniwala na gutom ka. Tumugon siya sa isang welga sa pagkagutom sa pamamagitan ng pagpapakawala ng hormon ghrelin, na kilala rin bilang hormone ng kagutuman, upang mainteresan ka sa pagkain. Sa madaling salita, ang mababang asukal sa dugo ay literal na nagugutom sa iyo, kahit na nagtatapos ka sa sobrang pagkain. Hindi maintindihan ng iyong katawan ang pagkakaiba.
Nais malaman kung ano pa ang sanhi ng paglabag? Ang ilan sa atin ay mas malamang kaysa sa iba na magbigay sa tukso kapag ang antas ng asukal sa dugo ay hindi nasa lugar. Inihambing ng Journal of Clinical Research ang mga tugon ng utak ng tao sa mga imahe na may mga pagkaing may mataas na calorie na karbohidrat. Tulad ng inaasahan, nalaman nila na kapag bumaba ang antas ng asukal sa dugo, ang aktibidad ng prefrontal cortex - ang bahagi ng utak na responsable sa pagkontrol ng mga impulses - nadagdagan. Nangangahulugan ito na kung ang sorbetes at ang mga hamburger na tiningnan ng mga boluntaryo ay talagang magagamit, ang mga tao ay mas malamang na pahintulutan ang kanilang sarili habang sila ay nasa isang estado ng hypoglycemia. Ngunit napansin ng mga mananaliksik ang iba pa: kapag ang asukal sa dugo ay bumalik sa isang malusog na antas, sa mga taong may normal na timbang, ang aktibidad ng prefrontal cortex ay nahulog, pinipigilan ang mga cravings para sa hindi malusog na pagkain, kahit na hindi ito nangyari sa sobrang timbang na mga tao. Patuloy pa rin nilang nais ang pagkain na ito ng basura. Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga na lapitan nang matalino ang paggamit ng karbohidrat. Maaari mong, nang hindi nalalaman ito, ay maiugnay sa mga taong madaling kapitan ng mga tukso kapag ang mga antas ng asukal sa dugo ay hindi matatag. Ang pagpapanatiling matatag sa bawat pagkain na iyong iniinom, araw-araw (hindi alintana kung ikaw ay sobra sa timbang o hindi) ay papayagan ang iyong pancreas na makagawa lamang ng halaga ng insulin na kinakailangan upang ilipat ang glucose sa kung saan kinakailangan. Ito naman, ay pumipigil sa mga jumps sa mga antas ng asukal sa dugo at, samakatuwid, ay tumutulong sa iyo na manatiling kalmado sa isang nakababahalang sitwasyon at sa paningin ng isang produktong may mataas na calorie.
Gaano kabilis ang pagsunog mo ng enerhiya?
Sa pangkalahatan, ang karamihan sa mga tao ay nahuhulog sa dalawang uri: ang mga taong mabilis na nagsusunog ng glucose at ang mga taong mabagal nito. Ang mga organismo ng mga taong nagsusunog ng glucose sa mataas na bilis ay maaaring mabilis na ipamahagi ito sa mga cell at agad itong magamit kapag kinakailangan ang enerhiya.
Kasabay nito, ang mga mabagal na burner ay may mga cell na may mas mahihinang receptor ng insulin, na ang dahilan kung bakit nananatili ang glucose sa dugo nang mas mahaba bago maipadala sa mga cell. Bukod dito, kailangan namin ng mas maraming enerhiya upang kunin ang nakaimbak na glucose kaysa sa mga natural na may kakayahang mabilis na magsunog ng gasolina.
Paano mo malalaman kung anong uri ka ng pag-aari? Suriin ang sumusunod na listahan.
Mabilis na mga burner
- Madaling mawalan ng timbang
- Nakakaranas ng pagkabalisa, pagkahilo, at sakit ng ulo na may hypoglycemia at gutom
- Sobrang init kahit sa magaan na pagkarga
Mabagal na mga burner
- Makakuha ng timbang nang madali at nahihirapang subukan ang pagkawala ng timbang.
- Makaramdam ng pangangati at malabo na kamalayan sa hypoglycemia at gutom
- Halos palaging mag-freeze, lalo na ang mga daliri at paa
Ang pag-alam kung anong uri ng burner ang iyong pag-aari ay makakatulong sa iyo na matukoy kung gaano karaming mga kumplikadong karbohidrat ang maaari mong makuha sa isang pagkain.
Dahil ang glucose ay nananatili sa dugo ng mga mabagal na burner, kung kabilang ka sa kategoryang ito, kailangan mong ubusin ang mas kaunting kumplikadong mga karbohidrat kaysa sa mga mabilis na burner, na agad na nagpapadala ng glucose sa mga cell at medyo madaling maging hypoglycemic kung kumonsumo sila ng kaunting karbohidrat.
Bagaman hindi mo mababago ang uri ng iyong pag-aari (ang mga mabagal na burner ay hindi maaaring maging mabilis, at kabaliktaran), mapapabuti mo ang iyong gawi sa pagkain batay sa kakayahan ng iyong katawan na epektibong gumamit ng glucose.
Ang pagkamit ng isang matatag na antas ng asukal sa dugo ay isang proseso na patuloy na nagpapatakbo sa buong araw. Gamit ang mga estratehiya na madaling maging gawi, masarap ang pakiramdam mo mula umaga hanggang gabi.
Umaga
- Uminom ng hindi bababa sa isang baso ng tubig kaagad pagkatapos magising. (Kung hindi ka komportable sa pag-inom ng temperatura ng temperatura ng silid sa isang walang laman na tiyan, subukan ang isang baso ng mainit na tubig na may isang hiwa ng lemon.)
- Mag-agahan sa unang oras at kalahati pagkatapos magising.
- Huwag uminom ng kape o caffeinated drinks bago mag-almusal.
- Kumain ng mga pagkaing mayaman sa protina para sa agahan, tulad ng mga itlog, nanginginig ang protina ng vegetarian, o pinausukang salmon.
- Bawasan ang mga karbohidrat sa 30 gramo kung ikaw ay isang mabagal na burner, at sa 50 gramo kung ikaw ay isang mabilis na burner. (Ang isang pakete ng plain muesli ay naglalaman ng 19 gramo ng karbohidrat, 1/3 tasa ng granola - 22 gramo, at 2 hiwa ng tinapay na butil - 30 gramo ng karbohidrat.)
Tanghalian
- Kumain ng tatlo at kalahating oras pagkatapos ng agahan.
- Kumain ng karamihan sa iyong mga kaloriya bawat araw para sa tanghalian.
- Subukang kumain lamang ng isang uri ng kumplikadong mga karbohidrat. Halimbawa, kumain ng brown rice o beans, ngunit hindi pareho.
- Isama ang hindi bababa sa isang produkto na mayaman sa mahusay na taba, tulad ng mga abukado, langis ng oliba o mga mirasol. Panatilihin nila ang isang matatag na antas ng asukal sa dugo at maiwasan ang mga pagnanasa para sa mga Matamis sa hapon.
- Kumuha ng mga digestive enzymes (isang uri ng suplemento ng pagkain) upang sumipsip ng maraming mga nutrisyon mula sa iyong pagkain hangga't maaari. Kung napansin mo ang isang makabuluhang pagpapabuti sa kagalingan pagkatapos kumuha ng enzyme, huwag matakot na dalhin ito sa bawat pagkain. Ngunit kung kukunin mo ito minsan lamang sa isang araw, tiyakin na nangyayari ito sa pinakamalaking pagkain, iyon ay, sa tanghalian.
Mataas na tsaa
- Magkaroon ng meryenda pagkatapos ng dalawa at kalahati o tatlo at kalahating oras pagkatapos ng hapunan.
- Pumili ng isang nakapagpapalusog na meryenda na pinapanatili kang gutom hanggang sa hapunan. Narito ang ilang mga halimbawa: bigas na tinapay na may abukado, hummus o isang hiwa ng dibdib ng manok, mansanas na may natural na peanut butter, goji berry na may mga almendras.
Hapunan
- Maghanda ng dalawa at kalahating o tatlo at kalahating oras pagkatapos ng meryenda sa hapon.
- Maghanda ng isang ulam na naglalaman ng protina ng gulay o hayop at sariwa o lutong gulay.
- Iwasan ang mga cereal at sweets ng anumang uri. Kung kakainin mo sila sa gabi, kapag hindi ka gaanong aktibo, glucose, malamang, ay hindi gagamitin bilang enerhiya, ngunit pupunta sa taba ng katawan.
Magplano ng hapunan upang matulog ka ng tatlo at kalahati - apat na oras pagkatapos nito. Kung mananatiling gising ka na, pagkatapos ay gutom ka muli at, natural, gusto mo ng mga sweets bilang isang mabilis na mapagkukunan ng enerhiya.
