Kung mayroon kang type 2 diabetes, pagkatapos basahin ang aming programa sa paggamot. Mula dito kailangan mong malaman na ang sanhi ng type 2 diabetes ay paglaban sa insulin - hindi magandang sensitivity ng mga cell sa pagkilos ng insulin. Ang paglaban ng insulin ay nauugnay sa ratio ng masa ng iyong mga kalamnan sa bigat ng taba sa iyong tiyan at sa paligid ng iyong baywang. Ang mas maraming kalamnan at mas kaunting taba sa katawan, ang mas mahusay na insulin ay kumikilos sa mga cell at mas madali itong makontrol ang diyabetis.
Samakatuwid, kailangan mong sumali sa mga ehersisyo sa lakas upang makabuo ng kalamnan. Ang pagsasanay sa lakas ay kapaki-pakinabang din para sa mga pasyente na may type 1 diabetes, dahil binibigyan sila ng pagkakataon na makaramdam ng malusog, magmukhang mas mahusay, madagdagan ang enerhiya at pagpapahalaga sa sarili. Ano ang mga ehersisyo ng lakas? Ito ang pag-angat ng timbang (dumbbells at barbell), pagsasanay sa mga simulators, pull-up at push-up.
Ano ang mga pakinabang ng pagsasanay sa lakas para sa diyabetis
Ang pagsasanay sa lakas sa gym ay humahantong sa hitsura ng isang magandang kaluwagan ng kalamnan at nadagdagan ang pisikal na lakas. Ngunit ang bawat tao ay may mga epektong ito sa kanilang sariling paraan. Maaari mong makita ang ilang mga tao na nakikibahagi sa parehong programa ng bodybuilding. Sa loob ng ilang buwan, ang ilan sa mga ito ay magiging mas malakas at mas kalamnan, habang ang iba ay hindi magkakaroon ng anumang mga pagbabago. Ito ay depende sa mga gene na minana ng isang tao.
Karamihan sa atin ay nasa isang lugar sa pagitan ng dalawang labis na labis. Ang isang tao bilang isang resulta ng bodybuilding ay nagiging mas malakas, ngunit sa panlabas na ito ay hindi napapansin dito. Ang ibang tao, sa kabilang banda, nakakakuha ng relief kalamnan, ngunit hindi niya binigyan siya ng tunay na lakas. Ang pangatlo ay tumatanggap pareho. Ang pagsasanay sa lakas ng kababaihan ay karaniwang gumagawa ng mas malakas, ngunit tila hindi ito masyadong kapansin-pansin para sa kanila.
Sa anumang kaso, makakakuha ka ng malaking benepisyo mula sa amateur weightlift. Tutulungan ka nila na mas mahusay na makontrol ang iyong diyabetis, at magdala din ng iba pang mga benepisyo - pisikal, sikolohikal at panlipunan. Tandaan: ang pag-eehersisyo sa cardio ay nakakatipid ng aming buhay, at ginagawang karapat-dapat ang pagsasanay sa timbang. Ang pagsasanay sa kardio ay jogging, paglangoy, pagbibisikleta, paggaod, atbp Pinapalakas nila ang cardiovascular system, gawing normal ang presyon ng dugo, maiwasan ang atake sa puso at sa gayon ay makatipid ng mga buhay. Ang mga ehersisyo ng lakas ay nagpapagaling mula sa mga problema na may kaugnayan sa edad sa mga kasukasuan, at nagbibigay din ng isang pagkakataon na lumakad nang tuwid, nang walang pag-ikot o pagbagsak. Samakatuwid, bilang isang resulta ng mga klase sa gym, ang iyong buhay ay nagiging karapat-dapat.
Bukod dito, ang anumang uri ng pisikal na aktibidad ay nagdaragdag ng sensitivity ng mga cell sa insulin at nagpapabuti sa pagkontrol ng uri 1 at type 2 diabetes.
Paano nakakaapekto ang mga aktibidad sa gym sa kolesterol
Ang masidhing ehersisyo ay nagdaragdag ng antas ng "mabuting" kolesterol sa dugo at nagpapababa ng mga triglyceride. Ipinakita rin ng mga kamakailang pag-aaral na ang pagsasanay sa lakas (anaerobic sa halip na aerobic) ay nagpapababa din sa konsentrasyon ng masamang kolesterol sa suwero ng dugo. Ano ang mabuti at masamang kolesterol, maaari mong malaman nang detalyado sa artikulong "Mga Pagsubok sa Diabetes".
Bernstein ay halos 80 taong gulang, kung saan siya ay nabubuhay na may type 1 diabetes sa loob ng 65 taon. Regular siyang nagsasagawa ng kagamitan sa gym at kumakain ng mga itlog para sa agahan araw-araw. Sa libro, ipinagmamalaki niya na mayroon siyang kolesterol sa kanyang dugo, tulad ng isang atleta ng Olympic. Siyempre, ang pangunahing papel, ay nilalaro ng isang diyeta na may karbohidrat. Ngunit ang pagsasanay sa lakas ay gumagawa din ng isang makabuluhang kontribusyon sa ito. Ang regular na masiglang pisikal na edukasyon ay lubos na binabawasan ang panganib ng atake sa puso, stroke, at mga clots ng dugo na may mga clots ng dugo. Ito ay dahil ang normal na presyon ng dugo, ang resting pulse at ang antas ng fibrinogen sa pagbaba ng dugo.
Mahalaga ang bodybuilding hindi lamang para sa aming mga kalamnan, kundi pati na rin sa mga buto. Ang mga pag-aaral ng malakihan ay napatunayan na ang pagsasanay sa lakas ay nakakatulong sa pagtaas ng density ng buto, binabawasan ang panganib ng osteoporosis. Tulad ng mga kalamnan, pinapanatili ng katawan ang mga buto nito bilang malusog tulad ng mga ginagamit. Kung namuno ka ng isang nakaupo na pamumuhay at hindi ginagamit ang iyong mga buto, pagkatapos ay unti-unting mawala ito. Ang pagsasanay ng mga kalamnan na may pagsasanay sa lakas, pinapalakas mo rin ang mga buto. Sa huli, ang lahat ng mga kalamnan ay nakadikit sa mga buto. Kapag nagkontrata ang mga fibers ng kalamnan, lumipat ang mga buto at kasukasuan, makuha ang pag-load na kailangan nila at sa gayon ay protektado mula sa pagkabulok na nauugnay sa edad.
Paano ayusin ang pagsasanay sa lakas
Mangyaring basahin muli ang mga paghihigpit sa pisikal na edukasyon para sa mga komplikasyon sa diabetes. Karamihan sa mga paghihigpit ay nauugnay sa pagsasanay sa lakas. Kasabay nito, ang isang hanay ng mga pagsasanay na may mga light dumbbells para sa mga mahina na diabetes ay angkop para sa halos lahat. Ito ay magiging kapaki-pakinabang kahit na ang iyong diyabetis ay nagdulot ng mga komplikasyon sa mga mata at / o mga bato. Ang mga pagsasanay na ipinakita sa ito ay gaanong magaan na ang panganib ng anumang mga komplikasyon ay malapit sa zero.
Kahit na mayroon kang lugar at pananalapi upang magbigay ng kasangkapan sa iyong sarili sa isang pribadong silid na may mga machine ng ehersisyo, mas mahusay na hindi mo ito gawin, ngunit upang pumunta sa gym ng publiko. Sapagkat may isang taong magturo sa iyo kung paano sanayin, at tiyakin na hindi mo ito labis. Ang gym ay nagpapanatili ng isang kapaligiran na naghihikayat sa iyo na sanayin, sa halip na tanga sa paligid. At ang karamihan sa mga machine ng ehersisyo sa bahay ay hindi ginagamit at natatakpan ng alikabok.
Ang pag-eehersisyo ng pag-angat ay ang pinaka-mapanganib sa mga tuntunin ng mga pinsala at labis na naglo-load. Magpatuloy sa kanila, kapag ikaw ay naging isang bihasang "pitching". Kapag itinaas mo ang bar, pagkatapos ay palaging may dapat na malapit at siguruhin. Maaari mong gawin nang walang isang bar. Gumamit ng mga dumbbells at ehersisyo sa iba't ibang mga machine ng ehersisyo. Maipapayo na gumamit ng solidong dumbbells, at hindi ang mga iyon ay binubuo ng mga nakasalansan na mabibigat na plato (pancake). Ang buong dumbbells ay mas ligtas dahil ang mga pancake ay madalas na madulas, mahulog, at maaaring masaktan ang iyong mga daliri sa paa.
Mahalaga na makabisado ng maraming pagsasanay sa lakas hangga't maaari upang sanayin ang iba't ibang mga grupo ng kalamnan. Bigyang-pansin ang iyong mga bisig, siko, balikat, dibdib, tiyan, likod, at kalamnan sa leeg. Mag-ehersisyo din sa lahat ng mga simulators para sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan ng mga binti na magiging sa iyong gym. Sa mas mababang kalahati ng katawan ng tao ay naglalaman ng mas kaunting mga grupo ng kalamnan kaysa sa itaas, samakatuwid, mas kaunting ehersisyo para sa kanila. Kung bumibisita ka sa gym araw-araw, pagkatapos ng isang araw maaari kang magsagawa ng mga ehersisyo para sa itaas na kalahati ng katawan, at sa susunod na araw - para sa mas mababang kalahati ng katawan. Dahil pagkatapos ng anaerobic ehersisyo, ang mga kalamnan ay talagang nangangailangan ng higit sa 24 na oras upang ganap na mabawi.
Push-up - ang pinaka-abot-kayang ehersisyo sa lakas
Sa pagtatapos ng artikulong ito, nais kong iguhit ang iyong espesyal na pansin upang itulak ang mga up. Ito ang pinaka-abot-kayang uri ng pagsasanay sa lakas, sapagkat hindi ito nangangailangan ng pagbili ng mga dumbbells, barbells, at fitness kagamitan. Hindi mo na kailangang pumunta sa gym. Ang mga push-up ay maaaring ganap na magawa sa bahay. Inirerekumenda kong pag-aralan ang aklat na "100 push-up sa 7 linggo", isinulat ni Steve Spiers.
Kung ikaw ay nasa mahinang pisikal na hugis, pagkatapos ay simulang itulak mula sa pader, mula sa mesa o mula sa iyong mga tuhod. Matapos ang ilang linggo, ang mga kalamnan ay lumakas, at maaari mong itulak mula sa sahig. Preliminarily pag-aralan ang mga limitasyon sa pisikal na edukasyon para sa diyabetis. Kung ang mga push-up ay hindi angkop sa iyo sa mga kadahilanang pangkalusugan, pagkatapos ay gumamit ng isang hanay ng mga pagsasanay na may light dumbbells para sa mga mahina na diabetes. Ang mga push-up ay ang pinaka-abot-kayang pagpipilian para sa mga ehersisyo ng lakas, at sa parehong oras napaka-epektibo para sa pagpapabuti ng kalusugan. Napupunta sila nang maayos sa pagsasanay para sa cardiovascular system.
