Ang low-carb na recipe, sa isang banda, ay medyo simple, sapagkat kasama dito ang hindi napakaraming sangkap, ngunit sa parehong oras medyo sopistikado at sopistikadong 🙂 Dapat mong subukang suriin ang dibdib ng manok na may balot na pinalamanan ng spinach.
Nais namin sa iyo ng isang kasiya-siyang oras sa pagluluto. Pinakamahusay na pagbati, Andy at Diana.
Para sa isang unang impression, naghanda kami muli ng isang recipe ng video para sa iyo muli.
Ang mga sangkap
- 600 g ng dibdib ng manok;
- 100 g ng sariwang spinach;
- 200 g feta;
- 100 g hiwa ng bacon;
- 2 kutsarang pinya na mani;
- 3 cloves ng bawang;
- 1 bigote;
- Ghee langis para sa Pagprito;
- Pepper sa panlasa.
Ang halaga ng mga sangkap para sa low-carb na recipe ay para sa 2 servings.
Tumatagal ng mga 15 minuto upang ihanda ang mga sangkap. Ang oras ng pagluluto ay halos 30 minuto.
Nutritional halaga
Ang mga halaga ng nutrisyon ay tinatayang at ipinapahiwatig sa bawat 100 g ng isang produktong low-carb.
| kcal | kj | Karbohidrat | Mga taba | Mga sirena |
| 161 | 674 | 1.1 g | 9.3 g | 18.3 g |
Ang recipe ng video
Paraan ng pagluluto
1.
Painitin ang oven sa 180 ° C (sa convection mode) o 200 ° C sa itaas at mas mababang mode ng pag-init.
2.
Peel ang shallots at cloves ng bawang at pino ang chop sa mga cube. Init ang ghee sa isang kawali at magprito ng tinadtad na sibuyas at bawang hanggang sa ginintuang kayumanggi.
Sauté shallots at bawang
3.
Banlawan ang spinach sa ilalim ng isang stream ng malamig na tubig at hayaang maayos ang tubig.
Ilagay ang sariwang spinach sa kawali ...
Idagdag ang spinach sa kawali sa bawang na may mga sibuyas at iwanan hanggang malambot.
... at magprito
Ngayon ay maaari mong alisin ang kawali mula sa kalan.
4.
Alisan ng tubig ang feta cheese at durugin ito gamit ang iyong mga daliri. Ilipat ang pinirito na spinach sa isang mangkok ng keso.
Crush feta cheese
Sauté ang mga pine nuts sa isang kawali na walang langis, at pagkatapos ay idagdag ang mga ito sa pagpuno ng spinach.
Magdagdag ng Roasted Pine Nuts
Season na may paminta upang tikman at ihalo nang mabuti.
5.
Banlawan ang dibdib ng manok na may malamig na tubig at i-tap ito nang tuyo gamit ang isang tuwalya ng kusina. Gamit ang isang matalim na kutsilyo, gupitin sa bawat bulsa hangga't maaari.
Gupitin ang mga bulsa
Pagkatapos ay maglagay ng mga bulsa ng feta at spinach.
at mga gamit na may spinach
Sa dulo, balutin ang dibdib sa kalahating hiwa ng bacon.
I-wrap ang bacon
6.
Ilagay ang pinalamanan na dibdib na nakabalot sa bacon sa isang baking dish.
Ilagay ang mga suso sa isang baking dish ...
Maghurno sa oven sa loob ng 30 minuto hanggang luto.
Handa na Stuffed Chicken Breast
Idagdag sa ito ang isang salad na iyong pinili o hiwa ng pininta na may kamatis. Bon gana.
