Opisina ng meryenda para sa diyabetis: masarap na mga recipe at malusog na trick

Kung ikaw o ang iyong mga mahal sa buhay ay may diyabetes, marahil ay nalalaman mo na ang nutrisyon ay isa sa mga susi sa kagalingan at pagkontrol ng sakit.Ang 5-6 na pagkain sa isang araw, kabilang ang mga meryenda, ay makakatulong na mapanatili ang pinakamainam na mga antas ng asukal sa dugo. Para sa mga manggagawa sa opisina, nangangahulugan ito na kailangan nilang kumain ng hindi bababa sa 3 beses sa trabaho.

Sasabihin namin sa iyo kung paano kumain ng tama sa opisina, at magbahagi din ng mga kagiliw-giliw na ideya para sa mga meryenda sa diyabetis sa opisina at mga paraan upang maging kahit na ang isang pagkain sa isang maliit na kapistahan.

Paano Kumakain ng mga Worker ng Opisina Sa Diabetes

Sa mataas na posibilidad, ang mga nagbukas ng artikulong ito ay pamilyar sa mga konsepto ng "glycemic index", "carbohydrates" at "mga yunit ng tinapay." Ang bawat pasyente na may diyabetis na walang malasakit sa kanyang kalusugan ay dapat, kasama ang dumadalo na manggagamot, matukoy ang kanyang limitasyon ng calorie at mga yunit ng tinapay bawat araw, at kabisaduhin din ang talahanayan ng glycemic index ng mga produkto at pumili ng isang menu alinsunod sa kaalamang ito. Gayunpaman, ang pag-uulit ay ang ina ng pag-aaral, kaya't isulat natin sa sandali ang nalalabi na mga pangunahing prinsipyo ng nutrisyon sa diyabetis na may kaugnayan nasaan ka man - sa bahay o sa trabaho.

1. Pinapayuhan ng mga doktor na huwag mabalutan ang tiyan at hindi labis na pasanin ang mga pancreas sa malalaking bahagi sa araw, kaya't makatuwiran na hatiin ang pang-araw-araw na diyeta sa 5-6 na pagkain. Makakatulong din ito laban sa sobrang pagkain, na nakakapinsala para sa mga labis na timbang sa mga pasyente na may type 2 diabetes.
2. Ang pinaka siksik at mataas na calorie na pinggan ay dapat iwanan sa unang kalahati ng araw, kasama na ang tanghalian. Ngunit sa anumang kaso, ang mga karbohidrat ay dapat na mas mababa sa mga protina at taba.
3. Ang mga kinatawan ng lahat ng mga pangkat na ito ay dapat na naroroon sa diyeta ng isang diyabetis: pinahihintulutan ang mga gulay at prutas, mga produktong mababang-taba na mga pagawaan ng gatas, mga berry, mani, buong butil, ilang mga butil, walang laman na karne at manok, isda.
4. Salty, de-latang, pritong pagkain, pati na rin mga fruit juice, hindi malusog na sweets at asukal, sabihin natin, tulad ng sunod sa moda na sabihin ngayon, "halika, paalam!"
5. Huwag kalimutan ang tungkol sa pag-inom ng regimen! Ang tubig ay isang hindi kinakailangang kaibigan ng isang may diyabetis, at ang sapat na pagkonsumo nito ay makakatulong upang maiwasan ang isang malaking bilang ng mga problema, kabilang ang lalo na mapanganib na pag-aalis ng tubig.

At sa aming sariling magdagdag kami ng ilang higit na pantay na kapaki-pakinabang na mga item na partikular para sa opisina:

• Alamin na planuhin ang menu. Madali itong umusbong sa mga pagpupulong sa pagitan ng mga pagpupulong, proyekto, deadline at laktawan ang mahalagang mahalagang pagkain para sa mga may diyabetis. Kung pumili ka ng ilang mga recipe para sa iyong sarili sa bisperas ng gabi o sa umaga bago magtrabaho, mapagmahal na mag-empake ng ilang mga kawili-wili at kapaki-pakinabang na meryenda sa iyong bag at, kung kinakailangan, tanghalian, ang pag-asang "masarap" ay hindi hahayaan mong makalimutan ang tungkol sa pagkain sa tamang oras.
• Ang iyong pagkain ay dapat maging masarap (at hindi lamang malusog)! At ito, sa lahat ng mga limitasyon, posible at madaling gawin. Ang pagmamay-ari ng masarap na pagkain ay makakatulong din sa iyo na pigilan ang mga tukso sa anyo ng mga Matamis, tsokolate at cookies sa mga talahanayan ng iyong mga kasamahan. At sino ang nakakaalam, marahil ay magsisimula pa rin silang tumingin sa iyo, na nanonood kung paano ka nasisiyahan sa iyong pagkain, at magkakaisa ka ng mabuting malusog na pamumuhay!
• Gawing maganda ang iyong pagkain: bumili ng magandang kahon ng tanghalian, botelya ng tubig, mga kahon ng meryenda. Ang holiday na ito para sa mga mata ay tutulong sa iyo na hindi tumingin "sa kaliwa" sa direksyon ng mga nakakapinsalang meryenda mula sa lahat ng magkakaparehas na mga kasamahan at pasayahin ka, na hindi gaanong mahalaga para sa kalusugan kaysa sa tamang nutrisyon.
• Magsanay sa pag-iisip na kumakain. Maglaan ng ilang minuto lamang para sa pagkain - huwag tumingin sa monitor, huwag punan ang isang talaarawan, huwag talakayin ang trabaho. Sa halip, kumain kasama ang iyong mga mata, masarap ang lahat ng mga piraso, ngumunguya nang lubusan. Kaya't ginagarantiyahan mong kumain ng mas kaunting pagkain at hindi pinalamanan ang iyong sarili sa isang piraso. Ang pagkain sa paglipat, nang madali-dali, ay nag-uudyok ng matalim na mga pako sa asukal sa dugo, at ang katawan ay walang oras upang maunawaan na ito ay puno na, at sa lalong madaling panahon ay nangangailangan ng mas masigla at masustansiyang pagkain. At kailangan namin ang curve ng asukal sa iyong dugo upang maging tuwid hangga't maaari, patawarin mo kami.

Hindi pangkaraniwang tanggapan ng diyabetis ng meryenda

Nalaman na namin na sa isang normal na araw ng pagtatrabaho mayroong hindi bababa sa 3 na pagkain - tanghalian at ilang meryenda. Sa mga pananghalian, ang lahat ay higit pa o hindi gaanong malinaw - sigurado na mayroon ka ng isang tiyak na hanay ng mga paboritong pinggan na dadalhin mo sa opisina. O baka mapalad ka na magkaroon ng isang cafe sa tabi nito na may mga steamed cutlet, salad na walang mayonesa at iba pang mga katangian ng isang malusog na diyeta?

Ngunit sa mga kapaki-pakinabang na meryenda para sa ilang kadahilanan, madalas na lumitaw ang mga paghihirap. Kung ikaw ay pagod sa mga walang laman na mga yogurt at mga mani na naka-clog sa talahanayan ng iyong trabaho, oras na upang pag-iba-ibahin ang iyong menu at magdagdag ng pagiging bago at mga bagong kagustuhan dito.

Ang mga mainam na meryenda sa opisina (hindi pangunahing mga kurso) ay hindi kailangang palamig o pinainit (at kahit na hindi gaanong luto). Dapat silang maglaman ng hindi hihigit sa 10-15 karbohidrat bawat paghahatid. Ang mga meryenda sa diabetes ay dapat na isang mahusay na mapagkukunan ng hibla at protina (sa isang paghahatid ng hindi bababa sa 2-3 g ng hibla at 6-7 g ng protina). Mas maganda kung ang malusog na meryenda ay hindi magagalit sa iyong mga kasamahan sa kanilang amoy, kaya't ang tuna at iba pang mga amoy na pagkain ay hindi mo gusto.

Isang dakot ng edamame

Ang Edamame ay isang pagkaing Asyano, na isang bata o kahit na hindi nilutong pinakuluang soybeans sa mga pods (sila ay nagyelo sa mga malalaking tindahan ng kadena). Marami silang mga hibla at protina - lahat, tulad ng inireseta ng doktor. Pinahiran ng magaspang na asin at malutong, maaari silang maging iyong paboritong paggamot.

Cottage keso na may pinya

150 g ng cottage cheese + 80 g ng tinadtad na sariwang pinya

Ang isang kumbinasyon na mayaman sa protina ay magiging kaaya-ayang matamis na pasasalamat sa mga likas na katangian ng pinya. Bilang karagdagan, ang kakaibang prutas na ito ay naglalaman ng enzyme bromelan, na nakikipaglaban sa pamamaga, kabilang ang mga pagpapakita ng osteoarthritis, at nakakarelaks ng mga kalamnan.

Matamis na patatas na may mga mani

2 kutsarang pecan + ½ matamis na patatas

Kumuha ng kalahati ng isang inihurnong kamote, magdagdag ng 2 kutsara ng pecan at isang kurot ng kanela. Ito ay isang inaprubahan at napaka-malusog na meryenda para sa mga matamis na ngipin ng diabetes. Ang Pecan ay naglalaman ng magnesium, isang kakulangan na kung saan ay madalas na ma-obserbahan sa mga taong may type 2 diabetes. Tumutulong ito na madagdagan ang pagkasensitibo ng insulin at sa gayon ay nakakatulong sa pagkontrol sa antas ng iyong asukal.

Caprese salad para sa mga diabetes

1 slice ng low-fat cheese + 150 g ng cherry tomato + 1 kutsara ng balsamic suka at 3-4 tinadtad na dahon ng basil.

Ang mga kamatis ay naglalaman ng mahahalagang nutrisyon: bitamina C at E at bakal. Itinuturing ng American Diabetes Association na sila ay superfood para sa mga diabetes.

Mga toastgamit ang avocado /guacamole / tofu

1 slice ng buong butil +1/4 abukado O guacamole sa isang katumbas na halaga O slice ng tofu

Kunin ang iyong paboritong tinapay na tinapay o isang slice ng buong trigo na tumubo ng tinapay na trigo, ikalat ito gamit ang pasta mula sa isang quarter ng abukado, at gamitin ang iyong paboritong hindi ligtas na panimpla sa itaas: halimbawa, iwiwisik ang sili ng sili o itim na paminta o pulbos ng bawang. Kung nais mo, maaari kang gumawa ng sarsa ng guacamole: giling at ihalo ang abukado at salsa sa isang blender, pati na rin ang isang dahon ng cilantro at juice ng dayap at kumuha ng isang halaga na katumbas ng ¼ ng buong prutas na abukado, at iwanan ang natitira sa ref para sa ibang pagkakataon. Sa halip na mga abukado, ang isang maliit na piraso ng tofu ay mabuti.

Salamat sa pagsasama ng mga hibla at malusog na taba, maaari mong hawakan ang tulad ng isang meryenda hanggang sa 4 na oras.

Greek yogurt na may mga berry

150 g hindimataba Greek yogurt + maraming mga berry ng raspberry, blueberries, blueberries o iba pang mga pana-panahong berry +1 kutsara ng gadgad na mga almendras + isang pakurot ng kanela

Ang mga berry, kanela at mga almendras ay maaaring dalhin ng maraming araw (ang mga berry ay dapat na palamig kung mayroon kang isa), at ang sariwang yogurt ay maaaring mabili sa paraan upang gumana.

Mga gulay na stick na may sarsa

Celery, pipino, hilaw na karot + mababang-taba na Greek yogurt o hummus

Gupitin ang iyong mga paboritong gulay na pinahihintulutan ng diabetes na may mga chopstick (sa paghahatid ng hindi hihigit sa 5-4 piraso) at isawsaw ang mga ito sa mababang-taba na Greek yogurt na may lasa ng turmeric o bawang. Para sa mga mahilig sa isang bagay na hindi gaanong tradisyonal, palitan ang yogurt sa hummus. Mayroon itong karbohidrat, ngunit ang mga ito ay mabagal na digesting at hindi magiging sanhi ng mga spike sa asukal. At ang kaaya-ayang kalagayan na ito ay makadagdag sa mga benepisyo ng isang malaking halaga ng hibla at protina, na saturate mo sa mahabang panahon.

Popcorn

Oo, popcorn lang. Hindi ligtas at unsweetened (maaari kang magdagdag ng asin sa iyong panlasa), NGUNIT LANG LAMANG LAHAT. Ang industriyang ginawa ng popcorn ay naglalaman ng maraming mga nakakapinsalang additives para sa diabetes (at para sa mga malusog na tao) na nakakalimutan natin ang tungkol sa mga kapaki-pakinabang na katangian ng mais at itala ang meryenda na ito bilang natatanging nakakapinsala. Gayunpaman, ang ginawang popcorn, na kahit na mayroong borderline mataas na glycemic index na 55, sa hangin at sa isang maliit na halaga, ang mga diabetes ay maaaring tratuhin ang kanilang sarili minsan sa isang linggo. Kaya ang ilang mga handful ay isang malusog at malusog na meryenda.

Uminom sa ilalim!

Tandaan, sa simula ay naalala na natin ang tungkol sa pangangailangan na sundin ang regimen sa pag-inom para sa diyabetis? Isang mainam na inumin sa lahat ng oras, sa lahat ng mga kondisyon at sakit - purong tubig pa rin. Ngunit ang ilang mga tao ay hindi gusto uminom ng plain water, at ang mga juice ay ipinagbabawal, kaya ano ang gagawin? Mayroong isang paraan out (kahit na maraming). Siyempre, walang nakansela ang mga inuming tsaa at chicory, na walang asukal ay napaka-masarap at malusog. Ngunit narito ang ilang mga ideya kung ang tsaa ay nagbubuhos na mula sa iyong mga tainga.

Gawang bahay Kvass

Siyempre, naiintindihan mo na ang kvass mula sa tindahan ay hindi para sa amin. Ngunit ang gawang bahay - batay sa mga blueberry, beets o oats - ay naglalaman ng isang buong saklaw ng mga kapaki-pakinabang na sangkap tulad ng mga amino acid mula sa lebadura, bitamina at enzymes, at samakatuwid ay napaka-kapaki-pakinabang. Inumin nila ito nang kaunti - kalahati ng isang baso bawat isa, ngunit ang iba't ibang ito ay hindi maaaring magalak.

Narito ang recipe para sa lebadura ng kvass ng lebadura: gupitin sa hiwa ng 500 g hugasan at mga peeled beets, tuyo ang mga ito sa oven, ibuhos ang mga ito ng 2 litro ng mainit na tubig at lutuin hanggang luto. Matapos lumamig ang likido, magdagdag ng 50 g ng tinapay na rye, 10 g ng lebadura at isang maliit na fructose o honey dito. Pagkatapos ay ibalot ang nagresultang inumin gamit ang isang tuwalya o kumot at iwanan upang maghugas ng 1-2 araw. Matapos ang panahong ito ay mabulutan ang kvass at tamasahin ang natural na panlasa.

Kissel

Ang inumin na ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa tiyan at atay at maayos ang saturates, tanging ang mga pasyente na may diyabetis ay dapat palitan ang almirol na may oat na harina o oat na harina, na mas mahusay na hinihigop. Bilang batayan, maaari kang kumuha ng anumang prutas o berry maliban sa mga pasas. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng luya, blueberry o artichoke sa Jerusalem sa halaya, maaari mo ring ibaba ang iyong asukal sa dugo.

Ang pinakamadaling jelly recipe: gumawa ng isang decoction ng mga berry at pilayin, at pagkatapos ay magdagdag ng otmil. Ibuhos ang nagresultang timpla ng mainit na tubig at lutuin sa isang kasirola sa loob ng 5 minuto sa sobrang init. Ang dami ng mga sangkap ay mas mahusay na pumili ng empirically upang makamit ang pagkakapare-pareho na gusto mo.

Gawang bahay na limonada

Ang pinakamadaling alternatibo sa simpleng tubig para sa mga walang problema sa mataas na kaasiman. Paghaluin ang tubig, lemon juice upang tikman, at isang natural na pampalasa na walang calorie. Bilang isang pampatamis para sa mga diabetes, ang stevia ay pinakaangkop. Kaya nakakakuha ka ng isang masarap at malusog na inumin na may zero calories.

Gatas na tsokolate

Pansin! Hindi namin hinihimok ka na uminom ng inumin na ito sa litro, ngunit makakaya mo ang isang tabo sa isang araw! Kumuha ng isang baso ng 1.5% na gatas na taba na may 3 kutsarita ng pulbos ng kakaw at magdagdag ng pampatamis sa panlasa. Maaari kang uminom ng parehong pinalamig at pinainit.

Pista para sa mga mata

Ang mas magandang nakabalot na pagkain, mas kasiyahan at benepisyo (!) Makukuha mo mula dito. Sinulat na namin ang tungkol dito nang detalyado sa mga patakaran ng nutrisyon. Ngunit walang alinlangan, ang mga accessory para sa pag-iimbak at transportasyon ng iyong meryenda at tanghalian ay dapat na hindi lamang maganda, kundi pati na rin

• compact upang hindi sakupin ang buong bag;
• selyado upang ang salad at guacamole ay hindi kinakailangang kumain nang direkta mula sa lining;
• naisip nang mabuti upang hindi ka na magdala ng isang daang garapon para sa iba't ibang sangkap (mula dito mabilis kang mapapagod at muling itapon ang lahat ng kapaki-pakinabang na mga meryenda na pabor sa mga nababato na mani);
• ligtas upang ang mapanganib na plastik ay hindi magpabaya sa lahat ng mga pakinabang ng malusog na pagkain.

Nag-aalok kami sa iyo ng isang pagpipilian ng mahusay na mga kagamitan para sa mga pagkain sa opisina na nakakatugon sa lahat ng mga kinakailangang ito.

Para sa mga salad at meryenda na may mga sarsa

1. Ang MB Orihinal na kahon ng tanghalian ng litchi ay binubuo ng dalawang selyadong lalagyan na 500 ml bawat isa, isang kasirola na maaaring magamit upang paghiwalayin ang mga pinggan, at isang nababanat na strap para sa compact na imbakan. Maaari kang magpainit. Maraming magagandang kulay. Napakaganda ng pagpindot.
2. Ang Zero Lunchbox para sa mga salad ay binubuo ng dalawang airtight bowls, sa pagitan ng kung aling mga aparato ay nakalagay. Ang maliit na ikatlong mangkok sa itaas ay para sa mga sarsa at mga panimpla. Kung ninanais, ang plastik na tinidor at kutsara ay pinagsama sa maginhawang mga salad ng salad. Mahusay para sa mga salad, meryenda, nuts at prutas.
3. Ang compact na kahon ng tanghalian ng GoEat ™ na may dalawang mga compartment ay nagbibigay-daan sa paglilipat ng mga bahagi ng meryenda upang paghiwalayin ang mga selyadong seksyon. Sa kahon na ito ng tanghalian maaari kang magdala ng iba't ibang mga produkto: mula sa yogurt na may granola hanggang sa mga gulay na may sarsa. Napaisip ang mga pantalon at isang singsing ng pag-lock na mapagkakatiwalaang protektahan ang mga nilalaman mula sa pagtagas. Maaari kang magpainit.
4. Ang mga sarsa ng sarsa na may takip sa MB Temple ay isang maginhawang karagdagan sa kahon ng tanghalian, na magpapahintulot sa iyo na mag-salad ng salad o garnish na may sarsa mismo bago kumain. Ang mga ito ay angkop para sa pagdala ng mga sarsa, panimpla, syrups at pinatuyong mga prutas.
5. Tanghalian ng tanghalian ng tanghalian para sa dalawang pinggan na may isang kutsara sa kit. Ang dami ng mas mababang lalagyan ay 300 ml, ang itaas - 550 ml. Mayroong mga espesyal na serif sa kutsara na nagbibigay-daan sa iyo upang magamit ito bilang isang tinidor. Maaari kang magpainit.
6. Box Appetit lunch box na may side dish, sauceboat at tinidor na kasama. Dami ng 880 ml. Sa tuktok na takip ay may isang recess para sa sarsa na isawsaw sa mga piraso ng pagkain. Maaari kang magpainit, may iba't ibang kulay.
7. Ang isang kahon ng sandwich ay angkop hindi lamang para sa mga sandwich. Ginawa ng praktikal na hindi kinakalawang at walang amoy na bakal, na kinumpleto ng isang kawayan na takip at silicone tape. Ang mga katangian ng antibacterial ng kawayan ay posible na gamitin ang takip ng kahon bilang isang cutting board kung saan ang isang ulam ay maaaring ihanda kaagad bago ang isang pagkain.
8. Kasama sa kahon ng tanghalian ng Bento Box na may tinidor at gravy boat. Dami ng 500 ML. Ang kahon ng Bento ay maaaring maiimbak sa ref at hugasan sa makinang panghugas, ay dapat na pinainit sa microwave nang walang takip. Sa pagitan ng lalagyan at sa itaas na bahagi ay may isang silicone gasket, ang mga fastener sa takip ay mahigpit na pindutin ito sa ilalim, na ginagarantiyahan ang higpit.

Para sa pag-iimbak ng mahirap at hindi mapahamak na meryenda

1. Ang mga lalagyan ng Storage sa Pag-iimbak ng Pagkain ay ginawa mula sa ligtas na grade ng pagkain (walang BPA). Ang hanay ay naglalaman ng mga lalagyan ng 6 iba't ibang mga volume: 4.5 l, 3 l, 1.85 l, 1.1 l, 540 ml, 230 ml. Maaari itong magamit sa ref, freezer at microwave, pati na rin ligtas sa makinang panghugas.
2. Ang lalagyan ng cookie ng Mary biskwit ay angkop para sa pag-iimbak hindi lamang ng mga cookies, kundi pati na rin mga nuts at roll ng tinapay. Mayroong iba't ibang mga kulay.
3. Ang kahon ng meryenda ay idinisenyo upang mag-imbak ng mga light meryenda na maaari mong gawin upang magtrabaho o maglakad.

Para sa mga inumin

1. Ang Dot Water Bottle ay tumutulong sa iyo na kontrolin ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng tubig. Ang isang makabagong cap na may counter ay maaalala ang bawat pagpuno ng bote sa buong araw. I-screw lamang ang takip hanggang lumitaw ang isang tuldok, at gamitin ang tuktok na takip para sa pag-inom. Ang isang bagong tuldok ay lilitaw sa bawat oras na ang bote ay pino at ang takip ay screwed.
2. Flask Insulated Water Bottle - dami 500 ml. Ginawa ng hindi kinakalawang na asero na may isang plastic cap at may hawak na sinturon. Ang katawan ng bote ay gawa sa hindi kinakalawang na asero, hindi napapailalim sa kaagnasan. Pinapanatili ng flask ang mainit na temperatura ng mga inumin hanggang sa 12 oras at malamig - hanggang sa 24.
3. Ang Eau Magandang eco-bote ay kailangang-kailangan para sa mga hindi nagtitiwala sa kalidad ng tubig ng opisina. Ginawa mula sa matibay at ligtas na tritan. Ang takip mula sa natural na tapunan ay natatakpan ng malambot na silicone mula sa ibaba at naayos sa katawan gamit ang isang bakal na clip na pinalamutian ng isang may kulay na tape tape para dalhin. Ang pabahay ay may isang espesyal na pag-urong para sa Binchotan na may tatak na carbon filter, na kasama sa kit. Ilagay ang uling sa isang bote ng plain water at umalis sa loob ng 6-8 na oras. Ilalabas niya ang lahat ng mga nakakapinsalang sangkap mula sa tubig, punan ito ng mga kapaki-pakinabang na mga minero at kahit na ang antas ng Ph. Gumamit ng karbon sa paraang ito sa loob ng 3 buwan, pagkatapos ay pakuluan ng 10 minuto at gamitin para sa isa pang 3 buwan. Pagkatapos ng oras na ito, itapon bilang isang nangungunang damit para sa mga domestic halaman.
4. Ang bote ng Zoku ay gawa sa borosilicate na baso at nakapaloob sa isang plastic case, na pinalakas sa magkabilang panig na may mga silicone shockproof linings. Ang dobleng konstruksyon na proteksiyon na konstruksyon ay nakakatulong upang maiwasan ang paghalay at mapanatili ang temperatura ng inumin sa loob ng mahabang panahon. Ang bote ay hindi makaipon ng mga amoy, madaling hugasan at maginhawa na dalhin sa iyo. Dami - 480 ml. Hindi ito inilaan para sa mga carbonated na inumin, at sa diyabetis ito ay isang hiwalay na plus - ang soda ay kontraindikado.

Para sa lahat ng mga mambabasa ng website ng DiabetHelp.org, ang online store ng DesignBoom ay nagbibigay ng isang 15% na diskwento sa lahat ng mga kahon ng tanghalian at mga bote ng tubig gamit ang health15 na promosyonal na code. Ang code ng pang-promosyon ay may bisa sa tindahan ng DesignBoom online, pati na rin sa Moscow DesignBoom network hanggang 03.31.