Posible bang uminom ng mga smoothies para sa diyabetis, mayroon bang labis na asukal sa kanila - isa sa mga pinaka-kontrobersyal na isyu.
Sagot ng mga Nutrisyonista - posible, ngunit kung maingat mong piliin ang mga sangkap at unang kumunsulta sa iyong doktor, dahil ang mga eksperimento sa diyeta ay dapat isagawa lamang sa kanyang pahintulot.
Ang mga pakinabang ng mga smoothies na may mga dahon at berdeng gulay
Maraming mga taong may diyabetis ang naniniwala na ang mga green na smoothies (dahil tinawag sila ng mga pangunahing sangkap, kahit na ang mga kininis na kanilang sarili ay maaaring hindi berde) ay tumutulong na makontrol ang kanilang kundisyon. Siyempre, ang bawat organismo ay indibidwal at ang mga reaksyon nito ay indibidwal din. Gayunpaman, ang karamihan sa mga taong may diyabetis ay nagsasabi na ang mga green na smoothies:
- Patatag ang mga antas ng asukal
- Tulong na mawalan ng timbang
- Pasiglahin
- Pagbutihin ang pagtulog
- Pagkukunaw
Ang pagkakaroon ng isang malaking halaga ng mga hibla sa berdeng mga smoothies ay nagpapabagal sa pag-convert ng mga karbohidrat sa asukal, kaya walang biglaang mga pagsingaw sa glucose. Nagbibigay din ang hibla ng isang pakiramdam ng kasiyahan at hindi nabubusog, na mahalaga para sa diyabetis.
Inirerekomenda ang mga green smoothies na uminom sa agahan o bilang isang tanghalian.
Makinis na mga recipe para sa mga taong may diyabetis
Nag-aalok ang portal ng American Diabetes HealthPages ng 5 mga ideya na may pagka-green-green green smoothie. Kung magpasya kang subukan ang mga ito sa unang pagkakataon, siguraduhing suriin ang iyong antas ng asukal bago at pagkatapos. Marahil hindi sila angkop para sa iyo.
1. Sa mga blueberry at saging
Mga sangkap
- 1 saging
- 200 g spinach
- 70 g repolyo ng kale (kale)
- 1 kakaunti ng mga blueberry
- 2 tbsp. kutsara ng pre-babad na buto ng chia (para sa 1 tbsp.spoon ng mga buto tungkol sa 3 tbsp.spoons ng tubig, ibabad sa kalahating oras)
Kinakailangan ang mga prutas sa maayos na smoothie na ito upang mabalanse ang lasa ng mga gulay, ngunit hindi ka dapat maging masigasig, kung hindi man ay hindi mo maramdaman ang piquant na lasa ng spinach.
2. Sa saging at halamang gamot
Mga sangkap
- 1 banana ice cream
- 200 g ng anumang prutas na pinahihintulutan ng diabetes
- 1-2 tbsp. kutsara ng mga buto ng chia
- 1-2 tsp kanela
- 2 kutsarang sariwang gadgad na luya na ugat
- 100-150 g ng mga gulay (chard, spinach o repolyo ng kale)
Mga pinya, prutas ng granada, mangga ay mabuti para sa resipe na ito - ang lasa ay magiging nakakapreskong.
3. Sa pamamagitan ng isang peras at isang halo ng berdeng gulay
Mga sangkap
- 400 g ng isang halo ng anumang mga dahon ng gulay na iyong pinili (chard, repolyo kale, spinach, lettuce, watercress, perehil, sorrel, Chinese repolyo, rucola, atbp.)
- 2 tbsp. kutsara ng pre-babad na buto ng chia
- 4 kutsarang gadgad na luya ugat
- 1 peras
- 2 tangkay ng kintsay
- 2 mga pipino
- 75 g blueberries
- 50 g pinya (mas mabuti na sariwa)
- 2 kutsarang buto ng flax
- Yelo at tubig
Haluin lang at mag-enjoy!
4. Sa mga strawberry at spinach
Mga sangkap
- 3 pipino na hiwa
- 75 g blueberries
- ½ kintsay na tangkay
- buwig ng spinach
- 1 tbsp. kutsara ng pulbos na kakaw
- 1 tbsp. kutsara ng mga buto ng flax
- 1 kutsarang kanela
- 200 ml unsweetened almond milk
- 3 tbsp. mga kutsara ng otmil
- 2 strawberry
Halos 250-300 ml ng smoothie ay makuha mula sa halagang ito ng mga sangkap. Lalo na masarap uminom sa umaga sa isang walang laman na tiyan upang patatagin ang asukal sa dugo.
5. Sa mga blueberry at mga buto ng kalabasa
Mga sangkap
- 450 g spinach
- 80 g strawberry
- 80 g blueberries
- 30 g pulbos na kakaw
- 1 tsp cinnamon
- 1 kutsarang buto ng flax
- 40 g babad na chia buto
- Isang dakot ng mga buto ng kalabasa
- Tubig sa iyong pagpapasya
