Kasama ang iba pang mga paraan ng paggamot, gymnastics, kapwa sa type 2 diabetes at sa form na umaasa sa insulin ng sakit, ay may isang makabuluhang epekto sa positibong therapeutic dynamics. Bukod dito, maraming mga doktor ang kumbinsido na ang matinding ehersisyo ay ang pangalawang pinakamahalagang paggamot para sa diyabetis pagkatapos ng isang diyeta.
Pagkatapos ng lahat, ang talamak na hyperglycemia ay nangyayari laban sa background ng metabolic pagkabigo. At maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ito ay kineszerapy na nagpapa-normalize ng mga proseso ng metaboliko.
Samakatuwid, ngayon na may type 2 diabetes mellitus, ginagamit ang iba't ibang mga pagsasanay sa therapeutic. Ngunit bago ka gumawa ng pisikal na edukasyon, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor, dahil mayroong isang bilang ng mga kontraindiksiyon sa mga klase.
Bakit sports para sa diabetes?
Ang mga kadahilanan kung bakit ang gymnastics na may diyabetis ay dapat na gumanap nang regular ay marami. Kaya, sa panahon ng pagsasanay, ang sensitivity at assimilation ng mga cell sa insulin ay nagpapabuti. Bilang karagdagan, ang antas ng presyon ng dugo ay na-normalize at nagpapabuti ang pagpapaandar ng puso, na binabawasan ang posibilidad ng mga stroke at atake sa puso.
Kung nag-ehersisyo ka araw-araw, maaari mong mapupuksa ang labis na labis na katabaan at pagbutihin ang metabolismo. Gayundin, ang gymnastics sa diyabetis ay tumutulong upang maisaaktibo ang sirkulasyon ng dugo sa mga panloob na organo, limbs at pinipigilan ang hitsura ng iba't ibang mga komplikasyon.
Bilang karagdagan, ang regular na palakasan ay gumagawa ng isang tao na mas lumalaban sa pagkapagod, babaan ang konsentrasyon ng mga lipid sa dugo at nagsisilbing isang mahusay na pag-iwas sa atherosclerosis.
Bilang karagdagan, ang ehersisyo ay ginagawang mas mabilis ang mga kasukasuan at gulugod at pinapabuti ang pangkalahatang tono ng katawan.
Ang pinakamahusay na uri ng gymnastics para sa mga diabetes
Mayroong isang pangkalahatang pagpapalakas (pangunahing) gymnastics para sa mga diabetes sa bawat araw. Ang mga nasabing klase ay dapat isagawa para sa 15-20 minuto araw-araw, o hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo para sa 30-60 minuto.
Ayon sa mga istatistika, sa kaso ng type 2 diabetes, ang katamtaman na naglo-load ng kuryente ay lalong kapaki-pakinabang. Ito ay mga pull-up, push-up, pag-angat ng mga dumbbells at pagsasanay sa hindi pantay na mga bar. Para sa pag-iwas sa sakit sa puso, ang paglangoy, paglalakad, pagbibisikleta at jogging ay angkop.
Para sa kalusugan ng myocardial, kinakailangan upang maisagawa ang tinaguriang pagsasanay sa kardio, na binubuo ng mga ehersisyo sa paghinga, squats, pagsasanay sa timbang at tumatakbo sa lugar. Sa kasong ito, ang aktibong pag-load ay dapat na kahalili ng kapangyarihan (push-up - tumatakbo, strap - paglalakad).
Ang mga sumusunod na pagsasanay ay angkop bilang pagsasanay sa umaga:
- iikot ang ulo sa kaliwa at kanan;
- mga swings ng kamay sa iba't ibang direksyon;
- umiikot na paggalaw ng mga balikat;
- torso sa gilid;
- swings na may tuwid na mga binti.
Kung nakikisali ka sa naturang gymnastics araw-araw, pagkatapos ay isinasagawa ang sirkulasyon ng dugo, ang paglaban ng mga cell sa pagtaas ng insulin, at ang nutrisyon ng tisyu na may oxygen ay nagpapabuti.
Bilang karagdagan sa pangkalahatang kumplikadong therapy ng ehersisyo, na may diyabetis ay kapaki-pakinabang na magsagawa ng mga espesyal na ehersisyo upang maiwasan ang pag-unlad ng mga pinaka-karaniwang komplikasyon ng talamak na hyperglycemia.
Kadalasan sa isang paglabag sa metabolismo ng karbohidrat, naghihirap ang musculoskeletal system, kaya dapat kang magbayad ng espesyal na pansin sa pang-araw-araw na pagsasanay ng mas mababang mga paa't kamay.
Ang mga himnastiko para sa mga binti na may diyabetis ay ang mga sumusunod: umupo sa gilid ng upuan, hindi nakasandal sa likod nito, pisilin ang iyong mga daliri sa paa, at pagkatapos ay ituwid ang mga ito. Kaya kailangan mong gawin 10 beses.
Susunod, kailangan mong itaas at bawasan ang paa, habang ang takong ay dapat manatili sa sahig. At pagkatapos ay dapat mong gawin ang parehong sa sakong, pagpindot sa paa sa sahig.
Pagkatapos nito, isinasagawa ang sumusunod na bahagi ng aralin:
- Ang mga paa ay inilalagay sa mga takong, at ang mga medyas ay nakataas, pagkatapos nito ay nahati, muli ibinaba sa sahig at nabawasan sa bawat isa.
- Ang kanang binti ay bumaba sa sahig at ituwid, ang daliri ng paa ay nakaunat at hinila sa sarili. Ang ehersisyo ay isinasagawa ng bawat paa nang hiwalay.
- Ang binti ay umaabot, at ang paa ay humipo sa sahig. Ang isang pinahabang paa ay tumataas, at ang daliri ng paa ay hinila sa sarili. Pagkatapos ang mga paa ay nagpapababa ng sakong sa sahig at hinila ang sarili patungo sa iyo. Ang ehersisyo na ito ay dapat gawin sa bawat binti nang paisa-isa, at pagkatapos ay may dalawang paa sa parehong oras.
- Ang parehong mga binti ay pinananatiling nakaunat tulad ng ipinapakita sa larawan. Karagdagan, ang mga limbs ay baluktot at hindi wasto sa bukung-bukong.
- Ang pagkakaroon ng tuwid na isang binti, ang pag-ikot ng paggalaw ng paa ay dapat gawin. Pagkatapos nito, ang mga paa sa hangin ay kailangang magsulat ng iba't ibang mga numero.
- Ang mga binti ay inilalagay sa mga daliri sa paa, ang mga takong ay nakataas at magkakalat. Pagkatapos ay kailangan nilang ibaba sa sahig at magkasama magkasama.
- Ang isang piraso ng papel ay dapat na madurog, makinis at mapunit sa mga hubad na paa. Pagkatapos ang mga scrap ng pahayagan ay nakasalansan sa pangalawang sheet at lahat ng magkasama ay pinagsama sa isang bola.
Mga Batas sa Klase
Upang ang mga himnastiko para sa mga pasyente na may diyabetis ay makikinabang, ang isang bilang ng mga patakaran ay dapat sundin. Kaya, upang makuha ang resulta, kailangan mong mag-sports araw-araw o hindi bababa sa bawat ibang araw. Gayundin, upang maiwasan ang mga paghihirap, ang gym o pool kung saan gaganapin ang mga klase ay dapat na matatagpuan malapit sa bahay.
Kailangan mong simulan ang pagsasanay na may isang minimum na pag-load, unti-unting madaragdagan ito. Kung ang pangalawang uri ng diabetes ay nakilala, kung gayon ang lahat ng mga pagsasanay ay dapat gawin sa pagbabata, dahil sa kung saan lumilitaw ang masa at lakas ng kalamnan.
Dapat itong alalahanin na ang pisikal na aktibidad sa diyabetis ay dapat maging kasiya-siya, kaya huwag labis na masikap ang iyong sarili at maubos ang katawan. Kung pagkatapos ng pagsasanay ang isang kahinaan ay lumitaw o lumala ang iyong kalusugan, dapat mong ihinto ang pag-eehersisyo at pagkatapos ay bawasan ang kanilang intensity.
Kung mayroong mga palatandaan ng hypoglycemia, na sinamahan ng panginginig, kalungkutan at isang pakiramdam ng gutom, dapat kang kumain ng isang asukal o uminom ng isang matamis na inumin. Ang pagtatapos ng mga klase ay posible lamang sa susunod na araw, ngunit dapat mabawasan ang pagkarga.
Sa mahaba at masinsinang pag-aaral, ang tanong ng pagbaba ng dosis ng insulin ay dapat na sumang-ayon sa.
Maipapayo na simulan ang mga pagsasanay sa umaga para sa diyabetis na may pagpahid sa mga balikat at leeg na may isang tuwalya na inilubog sa mainit o malamig na tubig. Papayagan ka nitong mabilis na magising, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at simulan ang mga proseso ng metabolic.
Sa kaso ng sedentary work, 2-3 p. 5 minuto sa isang araw, kailangan mong magsagawa ng mga ehersisyo kung saan maaari mong mapawi ang pagkapagod mula sa mga kasukasuan at gulugod. Kung ang sakit ng kasukasuan o kalamnan ay lumilitaw sa panahon ng ehersisyo, dapat kang makipag-ugnay sa isang neurologist, dahil marahil ang isport ay kailangang madagdagan ng physiotherapy o masahe.
Kapansin-pansin na ang gymnastics, tulad ng sa type 2 diabetes, ang video na kung saan ay makikita sa ibaba, ay hindi ipinapakita sa lahat. Kaya, na may malubhang agnas ng sakit, malubhang bato at kabiguan sa puso, trophic ulcers sa mga binti, ang isa ay hindi dapat makisali sa palakasan. Bilang karagdagan, ang masinsinang pagsasanay ay kontraindikado kung ang pasyente ay may retinopathy ng diabetes, dahil maaaring magdulot ito ng retinal detachment.
Sa lahat ng mga kasong ito, ang paggamot sa diyabetis ay bumababa sa pag-inom ng mga gamot, diet therapy, at pagsasagawa ng simpleng pagsasanay sa paghinga. Kapag nag-normalize ang kondisyon, maaari mong simulan ang ehersisyo therapy para sa diabetes mellitus na nagsisimula sa mga light load, at pagkatapos lamang na ito ay pinapayagan na maisagawa ang buong kumplikado.
Sa video sa artikulong ito, ang isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga may diyabetis ay iniharap.
