Maraming tao ang hindi maiisip ang kanilang buhay nang walang asukal. Maraming masarap na mga bagay, tulad ng mga Matamis, cake at pastry na natutunaw sa iyong bibig, saturate ang iyong katawan, at pagbutihin ang iyong kalooban.
Ang mga tao sa isang diyeta ay natatakot kahit na isang banggitin ang asukal, na karaniwang tinatawag na lahat ng kilalang sukatan. Sa kabilang banda, ang asukal na nakuha mula sa mga beets at tubo ay isang mahalagang produkto ng pagkain para sa katawan. Tingnan natin kung gaano karaming mga kaloriya ang nasa isang kutsara ng asukal.
Ang asukal ay isang aktibong karbohidrat. Ito ang mga nakikilahok sa saturation ng katawan ng tao na may mga nakapagpapalusog na compound, at isang mapagkukunan ng enerhiya na kinakailangan upang matiyak ang mga mahahalagang proseso. Ang Sucrose ay maaaring masira nang napakabilis upang madaling matunaw na glucose.
Maraming tao ang nagmamalasakit sa kung gaano karaming mga kaloriya ang nasa isang kutsarang asukal. Ito ay isang walang hanggang problema para sa mga nagsisikap na mapanatili ang kanilang pigura o nais na alisin ang labis na pounds. Halos lahat ay nagdaragdag ng asukal sa isang tasa ng mabangong tsaa o kape. Tatalakayin ng artikulong ito ang mga katanungan tungkol sa kung gaano karaming mga calorie sa asukal.
Ang Calorie Sugar, mga kawalan at benepisyo
Ilang mga tao ang nakakahanap ng lakas upang tanggihan ang asukal o mga produkto na naglalaman nito. Ang ganitong pagkain ay nagbibigay ng kasiyahan sa isang tao, nagpapabuti sa mood. Ang isang kendi ay sapat na upang lumiko sa isang araw mula sa madilim at mapurol hanggang maaraw at maliwanag. Gayundin ang pagkagumon ng asukal. Mahalagang malaman na ang produktong produktong ito ay mataas sa kaloriya.
Kaya, ang isang kutsarita ng asukal ay naglalaman ng halos dalawampu't kilocalories. Sa unang sulyap, ang mga figure na ito ay hindi mukhang malaki, ngunit kung isinasaalang-alang mo kung gaano karaming mga tulad na kutsara o sweets ang natupok bawat araw na may isang tasa ng tsaa, pagkatapos ay lumiliko na ang nilalaman ng calorie ay magiging katumbas sa isang buong hapunan (tungkol sa 400 kcal). Hindi malamang na magkakaroon ng mga nais tumanggi sa isang hapunan na magdadala ng napakaraming kaloriya.
Ang asukal at ang mga kapalit nito (iba't ibang mga sweets) ay may negatibong epekto sa mga organo at sistema ng katawan.
Ang nilalaman ng calorie ng asukal ay 399 kcal bawat 100 g ng produkto. Eksaktong kaloriya sa iba't ibang dami ng asukal:
- sa isang baso na may kapasidad na 250 ml ay naglalaman ng 200 g ng asukal (798 kcal);
- sa isang baso na may kapasidad na 200 ml - 160 g (638.4 kcal);
- sa isang kutsara na may slide (hindi kasama ang mga likidong produkto) - 25 g (99.8 kcal);
- sa isang kutsarita na may slide (maliban sa mga likido) - 8 g (31.9 kcal).
Ang mga pakinabang ng asukal
Ang produktong ito ay hindi naglalaman ng anumang mga bitamina at sustansya, ngunit ito ay isang mapagkukunan ng enerhiya para sa katawan, tumatagal ng isang direktang bahagi sa utak, nagpapabuti ng mood dahil sa pagkakaroon ng madaling natutunaw na karbohidrat. Dahil sa mataas na nilalaman ng calorie na ito, ang asukal ay nakaya ng maayos sa gutom.
Ang glucose ay ang supply ng enerhiya ng katawan, kinakailangan upang mapanatili ang atay sa isang malusog na kondisyon, ay kasangkot sa neutralisasyon ng mga toxin.
Iyon ang dahilan kung bakit ginagamit ito bilang isang iniksyon para sa iba't ibang mga pagkalason at ilang mga sakit. Sa kasong ito, hindi mahalaga ang calorie na nilalaman ng asukal, dahil ito ang pinagmulan ng naturang kinakailangang glucose.
Kadalasan maaari mong marinig sa mga rekomendasyon ng mga doktor para sa mga nais na mawalan ng timbang, na kailangan mong bawasan ang paggamit ng asukal at mga produkto nito. Ang pagtanggi ng asukal kapag kumakain ay dahil sa dami ng calories na nilalaman nito, at hindi lamang iyon. Ang pagkain ng maraming mga pagkain, kabilang ang asukal, ay maaaring higit pang humantong sa labis na katabaan. Ang matamis na pagkain ay negatibong nakakaapekto sa enamel ng ngipin at nagiging sanhi ng pagkabulok ng ngipin.
Mga sweeteners
Ang asukal dahil sa hindi pangkaraniwang mataas na nilalaman ng calorie nito ay humahantong sa isang pagtaas ng konsentrasyon ng glucose sa dugo. Kadalasan, ang pancreas ay walang oras upang synthesize ang insulin bilang tugon sa labis na sukat.
Sa ganitong mga kaso, mahigpit na ipinagbabawal na gumamit ng asukal upang walang akumulasyon ng mga calorie sa katawan. Ang isang mahigpit na pagbabawal ay ipinataw sa mga paboritong sweets at cookies ng bawat isa at ang isang tao ay kailangang bumili ng mga sweeteners sa mga kuwadra para sa mga pasyente na may diyabetis.
Ang kakanyahan ng mga kapalit ay hindi sila naglalaman ng isang solong kutsara ng asukal, na ang mga calories ay mapanganib sa katawan. Sa parehong oras, ang katawan ay maaaring gumanti sa halip masakit sa kakulangan ng isang paboritong produkto, ngunit gayunpaman, ang pag-asa sa asukal ay maaaring pagtagumpayan, kahit na ito ay mahirap.
Ito ay dahil sa pagkakaroon ng mga buds ng panlasa na hindi kumuha ng mga kapalit bilang isang kumpletong kahalili sa regular na asukal, gayunpaman, kung ito ay isang natural na pangpatamis, kung gayon ito ay gumagawa ng perpektong kahulugan.
Ang weaning mula sa paggamit ng asukal ay dapat na unti-unti. Para sa mga nais na mawalan ng timbang at bahagi na may labis na sentimetro, inirerekumenda na magsimula sa pamamagitan ng pagbibigay ng asukal sa tsaa, dahil doon ang nilalaman ng calorie ay mas mataas kaysa sa pinapayagan na pamantayan. Sa una maaari itong maging masakit at mahirap, ngunit unti-unting tikman ang mga buds ay titigil sa pakiramdam ng kakulangan sa asukal.
Gaano karaming mga calories ang naglalaman ng asukal?
Ang mga nagmamanman sa bigat ng katawan at paggamit ng calorie ay nalalaman na ang asukal ay lubhang nakakapinsala kapag kumakain, at ang mga pagkaing nagdaragdag ng asukal sa dugo ay dapat na ibukod mula sa diyeta.
Ngunit ilang mga tao ang nag-iisip tungkol sa bilang ng mga calorie sa isang kutsara ng asukal. Sa araw, ang ilang mga tao ay umiinom ng hanggang sa limang tasa ng tsaa o kape (maliban sa iba't ibang iba pang mga Matamis), at kasama nila, ang katawan ay gumagawa hindi lamang ng hormon ng kaligayahan, ngunit natatanggap din ng isang malaking bilang ng mga kilocalories.
Ang bawat kutsarita ng asukal ay naglalaman ng halos 4 g ng mga karbohidrat at 15 kcal. Nangangahulugan ito na sa isang tasa ng tsaa ay naglalaman ng halos 35 kilocalories, iyon ay, ang katawan ay tumatanggap ng halos 150 kcal bawat araw na may matamis na tsaa.
At kung isasaalang-alang mo na ang bawat tao ay kumakain ng isang average ng dalawang Matamis sa bawat araw, gumagamit din ng mga cake, roll at iba pang mga Matamis, kung gayon ang bilang na ito ay madaragdagan nang maraming beses. Bago magdagdag ng asukal sa tsaa, kailangan mong alalahanin ang tungkol sa mga calorie at pinsala sa figure.
Ang pinong asukal ay kilala na naglalaman ng kaunting kaunting mga calor. Ang nasabing isang naka-compress na produkto ay may nilalaman na calorie na halos 10 kcal.
Ang rate ng paggamit ng asukal habang nagsisikap na mawalan ng timbang
- Kung ang isang tao ay nagbibilang ng mga kaloriya at pag-aalala tungkol sa pagiging sobra sa timbang, pagkatapos ay dapat niyang malaman nang eksakto kung gaano karaming mga karbohidrat ang dapat na nasisipsip sa katawan bawat araw. Ang 130 g ng karbohidrat ay magiging sapat para sa normal na metabolismo ng enerhiya.
- Mahalagang tandaan na ang paggamit ng mga sweets ay mahigpit na ipinagbabawal dahil sa mataas na calorie na nilalaman ng asukal.
- Upang maging balanse ang nutrisyon, kailangan mong alalahanin ang mga kaugalian depende sa kasarian:
- Ang mga kababaihan ay maaaring kumonsumo ng 25 g ng asukal bawat araw (100 kilocalories). Kung ang halagang ito ay ipinahayag sa mga kutsara, pagkatapos ay hindi hihigit sa 6 kutsarang asukal sa bawat araw;
- yamang ang mga lalaki ay may mas mataas na gastos sa enerhiya, maaari silang kumain ng 1.5 beses na mas maraming asukal, iyon ay, maaari silang kumonsumo ng 37.5 g (150 kcal) bawat araw. Sa mga kutsara, ito ay hindi hihigit sa siyam.
- Dahil ang asukal ay may mababang halaga ng nutritional, ang mga karbohidrat sa loob nito ay hindi dapat lumampas sa halagang 130 g sa katawan ng tao. Kung hindi man, ang parehong mga kalalakihan at kababaihan ay magsisimulang bumuo ng labis na katabaan.
Dahil sa mataas na calorie na nilalaman ng asukal, pinapayuhan sila ng mga nutrisyonista na huwag abusuhin ito. Upang mapanatili ang kalusugan at isang magandang pigura, mas mahusay na gumamit ng mga sweetener.
Marahil ang gayong kapalit ay magiging sanhi ng iba pang mga sensasyon ng panlasa, ngunit ang figure ay magpapasaya sa isang tao sa maraming taon. Kung wala kang sapat na pagpapasiya na tanggihan ang tsokolate, mas mahusay na kainin ito bago hapunan, dahil ang mga kumplikadong mga karbohidrat na sweets ay nasira sa katawan nang maraming oras.
