5 pinakamasamang gawi sa pagkain ng mga taong may diyabetis

Pin
Send
Share
Send

Ang mga taong may diyabetis ay paminsan-minsan ay lumalabag sa mga patakaran ng kanilang diyeta nang walang labis na pinsala sa kanilang kalusugan, ngunit ang gawin ito nang patuloy na batayan ay mariin na nasiraan ng loob. Kung hindi ka pantay-pantay sa diyeta, negatibong nakakaapekto ito sa antas ng asukal sa iyong dugo. Suriin ang iyong sarili: hindi ka ba gumagawa ng isa sa mga karaniwang pagkakamali sa pagpili ng iyong diyeta.

1. Malnutrisyon

Kumakain ng kaunting pagkain, hindi madalas sapat, o hindi regular na nangangahulugang mapanganib ang iyong asukal na bumababa nang mababa. Kumain nang regular ng hindi bababa sa bawat 4 na oras. Kung hindi ka makakain nang maayos kapag oras na gawin mo ito, palitan ang pagkain na ito ng meryenda na binubuo ng protina at karbohidrat, halimbawa, isang mansanas at isang hiwa ng keso na mababa ang taba. Kung plano mong mag-ayuno o kumain ng pagkain, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor bago.

2. Huwag pansinin ang mga kaloriya at laki ng paghahatid

Mahirap mawalan ng timbang o mapanatili ang isang malusog na timbang kung hindi mo bigyang pansin ang dami ng kinakain mo - lalo na sa mga meryenda at dessert. Kung ang lahat ng inilagay mo sa isang plato ay malusog na pagkain, hindi mo mabibilang ang mga calorie, ngunit siguraduhing subaybayan ang mga laki ng paghahatid! Ang isang quarter ng karaniwang plato ay dapat punan ng mga pagkaing may protina na protina, isa pang quarter na may buong butil, starchy gulay o legume, at ang natitira sa mga di-starchy na gulay o salad. Kaya nakakakuha ka ng isang pagkain na pinakamainam sa mga tuntunin ng mga calorie, at hindi mo na kailangang mabilang.

 

3. Kumonsumo ng maraming karbohidrat

Ang sobrang karbohidrat ay maaaring magtaas ng iyong asukal, lalo na kung ubusin mo ang mga ito sa kanilang purong anyo. Subaybayan ang asukal sa mga cake, Matamis, inumin, o iba pang mga pagkaing may asukal. Kung nais mong palayawin ang iyong sarili, tiyaking ang bahagi ay naglalaman ng hindi hihigit sa 100-150 calories at hindi hihigit sa 15-20 g ng mga karbohidrat, at subukang isama ang "pampering" na ito sa isang malusog na pagkain na puno ng lahat ng iba pang mga aspeto. Halimbawa, ang isang maliit na cookie na may isang maliit na baso ng skim milk o isang parisukat ng madilim na tsokolate ay maaaring kainin kaagad pagkatapos ng hapunan. At huwag kalimutan ang inirerekumendang halaga ng buong butil, mga legume, at mga sariwang gulay at prutas.

4. Huwag pansinin ang mga pagkaing mayaman sa hibla.

Ano ang magkakapareho ng matamis na patatas (kamote), brokuli, peras, oatmeal at black beans? Ang lahat ng mga ito ay kumakatawan sa isang pangkat ng mga pagkaing may mataas na hibla at dapat na isama sa diyeta upang mapanatili ang normal na asukal sa dugo, puso at kalusugan ng bituka. Sa pamamagitan ng pagbibigay ng kagustuhan sa mga pagkaing naproseso at mababang-hibla, tulad ng mga inihurnong patatas o pasta na gawa sa puting harina, inaalis mo ang iyong katawan ng mga kapaki-pakinabang na katangian ng pagkain. Sa halip na mga hindi malusog na pagpipilian na ito, pumili ng mga pagkaing naglalaman ng hindi bababa sa 3 gramo ng hibla sa bawat paghahatid at itakda ang iyong diyeta sa paraang ubusin ang 25-35 gramo ng hibla araw-araw.

5. Kalimutan ang tungkol sa balanse

Sa pamamagitan ng pagtuon sa isang solong produkto, sa halip na pagsamahin ang iba't ibang uri ng mga produkto, peligro mo na ang iyong asukal ay magiging masyadong mataas o masyadong mababa. Sa paglipas ng panahon, hindi maiiwasang negatibong nakakaapekto sa kondisyon ng iyong puso at hahantong sa iba pang mga komplikasyon. Ang isang balanseng pagkain ay binubuo ng mga produkto ng iba't ibang kategorya at kinakailangang kasama ang parehong mga karbohidrat at protina. Mahalaga rin kung paano masubaybayan ang balanse sa nutrisyon, kinakailangan upang masubaybayan ang kumbinasyon ng iyong kinakain kasama ang mga gamot na iyong iniinom at ang pisikal na aktibidad na ginagawa mo. Talakayin ang mga mahahalagang aspeto ng iyong pamumuhay sa iyong tagabigay ng pangangalagang pangkalusugan.







Pin
Send
Share
Send