Ang regular na pisikal na aktibidad ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa paggamot ng diabetes at maraming iba pang mga sakit ng endocrine system.
Tumutulong ito na palakasin ang mga kalamnan, gawing normal ang balanse ng mga karbohidrat, protina at taba, pati na rin mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at dagdagan ang pagkalastiko ng mga daluyan ng dugo.
Ang mga ehersisyo ng photherapyotherapy ay hindi lamang isang epektibong opsyon sa paggamot para sa diyabetis, kundi pati na rin isang mahusay na hakbang sa pag-iwas. Ang katotohanan ay sa karamihan ng mga kaso (maliban sa masamang pagmamana), ang sanhi ng diyabetis ay malnutrisyon at labis na katabaan. Samakatuwid, sa oras upang mapupuksa ang labis na pounds ay napakahalaga para sa pagpapanatili ng kalusugan.
Ang mga pakinabang ng pisikal na therapy para sa mga diabetes
Ang mga pisikal na pagsasanay ay lubos na kinakailangan para sa mga pasyente na nagdurusa mula sa diyabetis, dahil ang kanilang pagpapatupad ay nagbibigay-daan upang magbigay ng mga sumusunod na positibong pagbabago:
- pagbaba ng asukal sa dugo. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa panahon ng ehersisyo, ang enerhiya ay natupok, bilang isang resulta kung saan ang mga cell ay muling naramdaman ang pangangailangan para sa isang bagong bahagi ng glucose;
- pagbabawas ng laki ng layer ng taba (dahil sa kung saan maaaring kontrolin ang timbang);
- ang conversion ng masamang kolesterol sa kapaki-pakinabang. Sa panahon ng pisikal na aktibidad, ang mababang density ng kolesterol ay na-convert sa isang analogue na nadagdagan ang mga indeks ng density, na mas kapaki-pakinabang para sa katawan;
- pagtaas ng pag-asa sa buhay;
- pagbabagong-anyo sa aktibidad ng motor ng mga stress sa neuropsychic.
Bilang isang resulta ng pagkuha ng tulad ng isang dami ng mga benepisyo, ang pag-aalis ng mga mapanganib at hindi kasiya-siyang sintomas, pati na rin isang pagpapabuti sa kalidad ng buhay ng pasyente.
Anong mga uri ng ehersisyo ang inirerekomenda para sa mga pasyente na may diyabetis?
Ang lahat ng mga pagsasanay na inirerekomenda ng mga diabetes ay kabilang sa aerobic group. Iyon ay, ito ay mga klase sa pisikal na edukasyon, kung saan walang malakas na mabilis na paghinga at matinding pag-urong ng kalamnan.
Ang ganitong mga naglo-load ay hindi nagbibigay ng pagtaas sa mass ng kalamnan o lakas, ngunit nakakatulong silang mabawasan ang mga antas ng glucose at bawasan ang taba ng katawan.
Bilang resulta ng pagsasanay sa aerobic, ang glycogen na naipon sa kalamnan tissue ay na-convert sa glucose, na gumanti sa oxygen, nagiging tubig, carbon dioxide at enerhiya para gumana ang katawan.
Unang uri
Ang mga pasyente ng type 1 at type 2 ay inireseta ng katamtamang aerobic ehersisyo. Sa kaibahan lamang sa mga nagdurusa mula sa diyabetis na hindi umaasa sa insulin, ang mga pasyente na may type 1 diabetes ay kailangang patuloy na subaybayan ang kanilang mga antas ng asukal sa dugo at maingat na subaybayan ang kanilang kalusugan.
Ang anumang kakulangan sa ginhawa para sa kanila ay isang senyas upang agad na ihinto ang pagsasanay at suriin ang mga antas ng glucose.
Pangalawang uri
Ang mga pasyente na may type 2 diabetes ay maaaring walang mahigpit na kontrol ng mga tagapagpahiwatig. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na hindi nila kailangang kontrolin ang antas ng glucose! Ang paggamit ng metro sa kasong ito ay maaaring hindi masyadong matindi.
Tulad ng isinulat namin sa itaas, ang mga pasyente na may type 1 at type 2 diabetes ay nangangailangan ng ehersisyo ng aerobic, na maaaring kabilang ang mga sumusunod na aktibidad:
- sinusukat na paglalakad o paglalakad (lalo na kapaki-pakinabang pagkatapos ng pagkain);
- jogging sa isang katamtamang bilis (siguraduhing subaybayan ang intensity ng paghinga!);
- pagsakay ng bisikleta;
- paglangoy
- skating, rollerblading o skiing;
- aqua aerobics;
- mga klase ng pagsayaw (walang mga aktibong elemento).
Ginustong pang-araw-araw na klase para sa 20-30 minuto. Ang pagpili ng pagpipilian ng pisikal na aktibidad ay dapat isagawa batay sa mga personal na kagustuhan at pisikal na kakayahan.
Buntis na may sakit sa gestational
Ang diabetes sa gestational ay isang uri ng diyabetis na bubuo sa mga buntis na kababaihan.
Upang magbigay ng pag-iwas sa pag-unlad ng sakit o upang mas mababa ang asukal, inirerekomenda ang regular na pisikal na aktibidad.
Pinag-uusapan natin ang tungkol sa katamtaman na pagsasanay na hindi lamang magkaroon ng isang kapaki-pakinabang na epekto sa kagalingan, ngunit mapabuti din ang kalooban ng ina na inaasam.
Maaari itong maging pang-araw-araw na paglalakad sa parke o paglalakad, mga klase na may fitness instructor sa gym, na itinayo ayon sa isang tiyak na pamamaraan (pagsasanay sa fitball, aerobics para sa mga inaasam na ina), paglangoy, aerobics aqua at anumang iba pang mga aktibidad na hindi kasama ang paghinga. at matinding pag-urong ng kalamnan.
Mag-ehersisyo upang babaan ang asukal sa dugo
Dahil ang pangunahing supply ng glycogen ay nakapaloob sa mga kalamnan, ang mga ehersisyo ng lakas na isinasagawa sa katamtamang bilis ay mag-aambag sa isang mabilis na pagbaba ng mga antas ng asukal:
- i-ehersisyo ang iyong mga bisikleta, pagkuha ng mga dumbbells, baluktot at pagwawasto ng iyong mga bisig sa mga siko;
- gumawa ng isang pindutin ng balikat na may mga dumbbells (ang mga kamay ay dapat baluktot sa siko sa isang anggulo ng 90 degree, at ang mga dumbbells ay dapat nasa antas ng tainga);
- pump up ang mga kalamnan ng abs, gumaganap ng klasikong "langutngot" (mga kamay sa likod ng ulo, mga siko na tumuturo sa mga gilid, ang mga binti ay nakayuko sa tuhod, ang itaas na likod ay napunit sa sahig).
Ang mga ehersisyo ng lakas na naglalayong pagbaba ng asukal, isang sapat na halaga. Bago isagawa ang alinman sa mga ito, kumunsulta sa iyong tagabigay ng pangangalagang pangkalusugan.
Anong pisikal na aktibidad ang mai-save mula sa prediabetes?
Kung naranasan ka sa pagbuo ng diabetes, ipinakita ang iyong pisikal na aktibidad nang hindi nabigo.
Upang makakuha ng isang positibong resulta, kailangan mong gawin 30 minuto ng hindi bababa sa 5 beses sa isang linggo. Ang uri ng pag-load ay maaaring mapili nang nakapag-iisa.
Maaari itong mag-jogging, paglalakad, Pilates, yoga, pagbibisikleta o skiing, paglangoy at maraming iba pang mga aktibidad.
Anong mga set ng pagsasanay ang maaaring gawin ng mga matatanda?
Ang edad ng matatanda ay hindi isang kontraindikasyon sa regular na ehersisyo.
Ngunit, binigyan ng pagkasira ng mga daluyan ng puso at dugo, pati na rin ang pagkakaroon ng iba't ibang mga talamak na sakit sa mga pasyente ng kategoryang ito, kinakailangan na mas maingat na lapitan ang pagpili ng aktibidad.
Ang pinakamagandang opsyon para sa mga matatanda ay ang paglalakad, paglalakad sa sariwang hangin, simpleng pagsasanay sa lakas, ehersisyo, paglangoy. Tulad ng sa lahat ng nakaraang mga kaso, mahalaga para sa mga may edad na diyabetis na masubaybayan ang bilis ng ehersisyo. Mas mainam na magsagawa ng mga klase sa sariwang hangin.
Mga himnastiko para sa mga binti
Ang gym gym ay dapat isagawa araw-araw para sa 15 minuto. Pinapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo sa mas mababang mga paa't kamay at pinipigilan ang pag-unlad ng paa ng diabetes.
Ang mga sumusunod na pagsasanay ay posible:
- nakatayo, tumaas sa paa at ibinaba ang iyong buong paa;
- habang nakatayo, gumulong mula sa sakong hanggang paa at mula sa daliri ng paa hanggang sakong;
- magsagawa ng mga pabilog na paggalaw na may daliri sa paa;
- nakahiga sa iyong likod, gawin ang bike.
Sa panahon ng ehersisyo, huwag kalimutang masubaybayan ang bilis ng pagpapatupad.
Singil ng mata
Ang pagkawala ng paningin ay isang sapilitang satellite ng type 1 at type 2 diabetes.
Upang mapabuti ang mga daluyan ng dugo at mapahusay ang sirkulasyon ng dugo sa mga daluyan ng mga mata, ang mga sumusunod na pagsasanay ay dapat isagawa araw-araw:
- kumurap ng patuloy na 2 minuto (ito ay masisiguro ang daloy ng dugo sa mga mata);
- iikot ang iyong mga mata sa kanan at sa isang pahalang na linya ilipat ang mga ito sa kaliwa at pagkatapos ay bumalik. Ulitin 10 beses;
- pindutin ang itaas na eyelid nang walang kahirap-hirap sa loob ng 2 segundo, at pagkatapos ay ilabas ito. Titiyakin nito ang pag-agos ng ocular fluid;
- isara ang iyong mga mata at ilipat ang mga eyeballs pataas. Magsagawa ng 5-10 beses.
Yoga at qigong para sa mga diabetes
Pinapayagan ka ng yoga at qigong (Chinese gymnastics) na palayain ang hindi kinakailangang enerhiya, ibigay ang katawan sa sapat na naglo-load, at bawasan din ang asukal sa dugo.
Dahil sa pagiging simple ng pagpapatupad, ang ilang mga ehersisyo ay angkop kahit para sa mga matatandang tao. Bilang isang halimbawa, nagbibigay kami ng isang paglalarawan sa isa sa mga ito.
Ilagay ang iyong mga paa balikat-lapad bukod at ituwid ang mga ito sa tuhod. Mamahinga. Ngayon yumuko ang iyong ibabang likod ng mas maraming pusa, at pagkatapos nito - bawiin ang tailbone. Ulitin ang 5-10 beses. Ang ganitong ehersisyo ay makakatulong na mapawi ang pag-igting mula sa mas mababang likod.
Pag-iingat sa panahon ng pagsasanay at contraindications
Ang mga naglo-load para sa mga diabetes ay tiyak na kapaki-pakinabang.Ngunit dapat silang maging katamtaman at kinakailangang aprubahan ng dumadating na manggagamot.
Ang mga pasyente na may type 1 diabetes ay dapat na subaybayan ang kanilang kagalingan at mga antas ng asukal sa dugo kapwa bago at pagkatapos ng mga klase.
Kung ang pasyente ay nagpahayag ng decompensation, kabiguan ng bato, pagkabigo sa puso function, trophic ulcers, retinopathy, kahit na mga menor de edad na naglo-load ay dapat na itapon, palitan ang mga ito ng mga pagsasanay sa paghinga.
Mga kaugnay na video
Paano makagawa ng gymnastics na may type 2 diabetes? Naglalaman ang video ng lahat ng kinakailangang mga tagubilin:
Alalahanin na ang anumang pisikal na aktibidad ay maaaring makinabang at makapinsala. Samakatuwid, kinakailangan na kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa uri ng pag-load, kasidhian at mga panuntunan para sa pagsasagawa ng mga klase.
