Upang makayanan ang type 2 diabetes sa isang maagang yugto o upang maibsan ang kalagayan ng isang pasyente na may type 1 diabetes ay maaaring dalawang kadahilanan: diyeta at pisikal na aktibidad. Ang epekto ng parehong mga kadahilanan ay humantong sa pagbaba ng glucose sa dugo, isang pagbawas sa nagwawasak na mga epekto ng diabetes.
Bakit ehersisyo para sa diyabetis?
Ang ehersisyo para sa diyabetis ay nagbibigay ng:
- Ang pagbawas sa asukal sa dugo (sa panahon ng pisikal na pagsisikap, ang inilalaan ng enerhiya sa loob ng mga selula ay natupok, at nagawa nilang makuha ang isang bagong bahagi ng asukal mula sa dugo)
- Nabawasan ang taba ng katawan at kontrol ng timbang.
- Pagbabago sa uri ng kolesterol sa dugo at sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo. Sa medikal na terminolohiya, ang pagkakaiba ng kolesterol sa dalawang uri ay tinanggap - mababa at mataas na density. Ang ehersisyo ay lumilikha ng mga kondisyon para sa pagbabalik ng nakakapinsalang anyo ng kolesterol (mababang density) sa ibang anyo (mataas na density), kapaki-pakinabang para sa katawan ng tao.
- I-convert ang mga neuropsychic stress sa paggalaw.
- Diabetic ng Extension ng Buhay.
Ano ang maaaring gawin sa diyabetis: ehersisyo ng aerobic
Ang lahat ng mga pagsasanay na inirerekomenda ng mga diabetes ay aerobic. Ano ang ibig sabihin ng term na ito?
Ang eerobic ehersisyo ay hindi nagbibigay ng isang makabuluhang pagtaas sa lakas ng kalamnan, ngunit hindi ito mahalaga para sa isang diyabetis. Ang pangunahing bagay ay ang pagsasanay ng aerobic ay maaaring magpababa ng asukal sa dugo at mabawasan ang taba ng katawan. Paano ito pupunta?
Ang pangunahing kadahilanan sa mga aerobic na proseso ay oxygenSa mga matatag na naglo-load, palaging sapat na upang magpatuloy ang reaksyon.
Ang mga cell ng mga organo ay kumokonsumo ng mga reserba ng enerhiya at agarang nangangailangan ng muling pagdidagdag. Ang atay ay naglalabas ng glucose sa dugo, ngunit ang asukal ay hindi maaaring hinihigop sa dalawang kadahilanan: walang o hindi sapat na insulin (samakatuwid ang glucose ay hindi maaaring dumaan sa mga pader ng mga daluyan ng dugo sa mga cell) at walang sapat na oxygen (para sa oksihenasyon na mangyari). Kaya, ang mataas na asukal sa dugo at kakulangan ng enerhiya sa mga cell ay nabuo, madalas na pagkawala ng kamalayan, pagkawala ng malay.- Naglalakad, naglalakad (nang walang pagdala ng mabibigat na naglo-load, sa iyong sariling bilis, lalo na mabuti pagkatapos ng tanghalian, hapunan o agahan).
- Mabagal na jogging (pinapanatili ang mahinahong paghinga).
- Paglalangoy (walang kompetisyon).
- Kalmadong pagbibisikleta.
- Ang mga roller, skate, cross-country skiing (sa kasiyahan, nang walang kumpetisyon sa ibang mga tao).
- Mga klase sa sayaw (walang mga elemento ng bato at roll at gymnastics).
- Aerobics ng tubig.
Ano ang hindi maaaring gawin sa diyabetis?
- Patakbuhin ang marathon.
- Hindi ka maaaring maglakad at magpatakbo ng maraming para sa mga may diabetes na paa (maaari kang lumangoy at sumakay ng bisikleta), pati na rin ang mga taong nagkakaroon ng diabetes na may dry na gangren o may patuloy na matinding sakit sa kanilang mga guya.
- Hindi ka maaaring gumawa ng mga dumbbells na may mga komplikasyon sa mata.
- Upang mai-load ang iyong sarili ng isang nadagdagang dami ng mga ketones (acetone) sa ihi ay natutukoy ng mga pagsubok ng pagsubok.
- Paulit-ulit na isinasagawa ang mga pagsasanay sa lakas (pull-up, push-up, gumana kasama ang bar).
- Bigyan ang pisikal na aktibidad na may mataas na asukal sa dugo (hindi mas mataas sa 15 mmol / l).
Mga tampok ng pisikal na edukasyon para sa diyabetis
- Kinakailangan upang masukat ang asukal sa dugo bago at pagkatapos ng mga klase.
- Maaari kang gumawa ng mga pisikal na ehersisyo pagkatapos ng agahan, ang mga diabetes ay hindi maaaring mai-load ang kanilang sarili "sa isang walang laman na tiyan."
- Ang pangunahing criterion para sa pagtatasa ng pisikal na kondisyon sa mga klase - ang mga pagsasanay ay isinasagawa hanggang sa ang hitsura ng bahagyang pagkapagod, wala na.
- Ang tagal ng mga klase ay nakasalalay sa antas ng pag-unlad ng diyabetis. Para sa mga pasyente na may matinding yugto ng sakit, ang oras ng ehersisyo ay limitado sa 20 minuto bawat araw. Sa katamtamang kalubhaan - 30-40 minuto bawat araw. Sa paunang banayad na yugto ng sakit, ang inirekumendang oras para sa pisikal na edukasyon ay 50-60 minuto bawat araw.
Listahan ng Ehersisyo sa Diabetes
Ang mga isinagawa na ehersisyo ay maaaring nahahati sa mga pangkat:
- Aerobic pagpapanumbalik sa pagbaba ng asukal sa dugo.
- Mag-ehersisyo para sa mga binti.
- Pagsasanay sa paghinga.
Himnastiko upang gawing normal ang sirkulasyon ng dugo sa mga binti
Ang mga pagsasanay na ito ay nag-activate ng daloy ng dugo sa mga binti, pinipigilan ang gangren ng mga paa't kamay at bawasan ang sakit ng kalamnan.
- Nakatayo: roll (magdala ng timbang) sa paa - mula sa mga medyas hanggang sa gitna ng paa at sa sakong, pagkatapos ay bumalik sa mga medyas.
- Upang tumaas sa mga daliri ng paa at mahulog sa lahat ng paa.
- Nakaupo sa isang upuan: ilipat ang iyong mga daliri sa paa - itaas ang mga ito, ikalat ang mga ito, ibinaba ang mga ito. Kumuha ng isang lapis gamit ang iyong mga daliri sa paa at ilipat ito sa ibang lugar, halili sa bawat paa.
- Mga paggalaw ng pabilog na may daliri sa paa.
- Ang mga paggalaw ng pabilog na may takong - habang ang mga medyas ay nagpapahinga sa sahig (ang ehersisyo na ito ay gumagana sa bukung-bukong at isinaaktibo ang daloy ng dugo sa kasukasuan ng bukung-bukong).
- Pagsisinungaling sa iyong likod - isang bisikleta - pinapihit namin ang mga haka-haka na pedals ng isang bisikleta.
Ang bawat ehersisyo ay isinasagawa ng 10 beses, ang buong kumplikado ay tumatagal mula 10 hanggang 15 minuto.
Dumbbell Diabetes
Ang pagsasanay sa Dumbbell para sa mga diabetes ay inirerekomenda hanggang sa 15 minuto bawat araw. Inirerekumenda namin ang mga sumusunod na pagsasanay:
- Nakatayo nang may mga dumbbells sa mga kamay: itaas ang iyong mga kamay sa pamamagitan ng mga gilid pataas at ibababa ang mga ito, dalhin ang mga ito sa mga naka-unat na braso sa harap mo.
- Itaas ang isang kamay gamit ang isang dumbbell sa ibabaw ng iyong ulo, ibaluktot ito sa siko at ibababa ang dumbbell brush hanggang sa iyong likod (sa likod ng iyong ulo).
- Itaas at pahabain ang iyong mga bisig gamit ang mga dumbbells sa mga gilid. Ilipat ang mga kamay mula sa gilid patungo sa harap at likod.
- Ang mga kamay na may mga dumbbells pababa. Itaas ang mga brushes ng dumbbell sa mga armpits, baluktot ang iyong mga siko.
Pagsasanay sa paghinga sa diyabetis
Malakas na paghinga mula sa Akademikong Vilunas
Ang pamamaraang ito ay batay sa pagtaas ng dami ng oxygen na pumapasok sa mga cell. Sa hinaharap, pinasisigla nito ang aktibidad ng mga beta cells na gumagawa ng insulin. Mayroong pagtaas ng insulin sa dugo.
Ang pamamaraan ng pagsasagawa ng nakakagambalang paghinga ay katulad ng pamamaraan ng holotropic paghinga (kilalang mga ehersisyo sa paghinga para sa pangkalahatang pagpapalakas ng katawan at psyche). Huminga at huminga sa pamamagitan ng bibig, habang ang isang malaking halaga ng hangin ay pumapasok sa mga baga. Ang paghinga ay maikli at malakas, ang paghinga ay mahaba (3 segundo).
Inirerekomenda na gamitin ang naturang paghinga sa loob ng 2-3 minuto nang ilang (3 hanggang 6) beses sa isang araw.
Gymnastics Strelnikova
Ang gymnastics ng paghinga na ito ay batay sa maingay na mga maikling paghinga na may ilong sa dalas ng 60 na hininga bawat minuto (ang mga pagbuga ay di-makatwiran, hindi mapigilan). Ang ritmo ng mga ritmo ay pinagsama sa mga pisikal na pagkilos na, sa oras ng paglanghap, bahagyang i-compress ang dibdib sa labas (rhythmically sandalan, o squat, o yakapin ang iyong sarili sa mga balikat, atbp.). Bilang resulta ng mga pagsasanay sa paghinga, ang mga baga ay napuno ng oxygen at oxygen ay puspos ng lahat ng mga organo at tisyu. Naibalik ang tono ng vascular, ang sirkulasyon ng dugo ay isinaaktibo, na kinakailangan para sa mga diabetes.
Ang diskarte sa paghinga ni Strelnikova ay itinatag ang sarili bilang isang epektibong paraan ng paglaban sa mga sipon, impeksyon sa virus, asthmatic bronchitis at atake sa puso. Sa listahan ng mga kontraindikasyon sa mga klase ayon sa pamamaraan ng Strelnikova - ang pagkakaroon lamang ng panloob na pagdurugo.
